Аэробика
Аэробика – это гимнастика, которая выполняется под ритмичную музыку. Таким образом, можно контролировать темп выполнения упражнений. Заниматься аэробикой можно по разным причинам. Это и для сброса лишних килограммов, и для улучшения растяжки, а также просто чтобы поднять настроение. Занятие аэробикой в некоторых случаях могут назначить и врачи, поскольку она используется в профилактических, а также оздоровительных целях.
Данный комплекс включает в себя различные упражнения: ходьба, бег, прыжки, упражнения на гибкость. Благодаря тому, что делается все это под музыку, в конце занятия вы ощущаете бодрость и прилив энергии, при этом даже усталость приятная. Выполняются упражнения как в одиночку, так группами. Количество человек может быть разным. Все зависит от вашего желания.
Существуют различные виды аэробики: оздоровительная аэробика, спортивно-оздоровительная, спортивная, базовая, степ-аэробика, фитбол-аэробика.
Элементами танца для оздоровительной аэробики являются отжимания в упоре на коленях, равновесие, уголок пистолетом, «складка», женский шпагат, а также прыжки «разножка», «лошадка» или «кенгуру».
Элементами танца для спортивной аэробики служат отжимания, в упоре лежа, уголок ноги вместе, «лошадка», страдл, «складка», а также множество других. Все зависит от самой команды, ее возрастной и спортивной категории.
Работа по дому — это тоже своеобразная физическая нагрузка со всевозможными элемантами аэробики, тут есть и приседания и потягивания и нагрузка на мышцы пресса. Так что можете спокойно идти в магазин, что бы купить новый пылесос самсунг и заняться совершенствованием своей фигуры с пользой для квартиры.
Что касается музыки, то ее нужно записывать так, чтобы не было пробелов между песнями, треками. Также в ней должен присутствовать соответственный ритм. Подойдет 130-136 или 132-138 ударов в минуту. Но можно брать и 135-145 ударов, и даже выше. Это зависит от вашей физической подготовки. При этом длится диск, должен примерно 50-60 минут. Этого вполне достаточно для проведения одного занятия.
Еще статьи из этой рубрики:
-
Упражнения для тонкой талии
Прыжки со скакалкой
Важность спорта
