Главная » Спорт » Аэробика


Аэробика

занятия аэробикойАэробика – это гимнастика, которая выполняется под ритмичную музыку. Таким образом, можно контролировать темп выполнения упражнений. Заниматься аэробикой можно по разным причинам. Это и для сброса лишних килограммов, и для улучшения растяжки, а также просто чтобы поднять настроение. Занятие аэробикой в некоторых случаях могут назначить и врачи, поскольку она используется в профилактических, а также оздоровительных целях.

Данный комплекс включает в себя различные упражнения: ходьба, бег, прыжки, упражнения на гибкость. Благодаря тому, что делается все это под музыку, в конце занятия вы ощущаете бодрость и прилив энергии, при этом даже усталость приятная. Выполняются упражнения как в одиночку, так группами. Количество человек может быть разным. Все зависит от вашего желания.

Существуют различные виды аэробики: оздоровительная аэробика, спортивно-оздоровительная, спортивная, базовая, степ-аэробика, фитбол-аэробика.

Элементами танца для оздоровительной аэробики являются отжимания в упоре на коленях, равновесие, уголок пистолетом, «складка», женский шпагат, а также прыжки «разножка», «лошадка» или «кенгуру».

Элементами танца для спортивной аэробики служат отжимания, в упоре лежа, уголок ноги вместе, «лошадка», страдл, «складка», а также множество других. Все зависит от самой команды, ее возрастной и спортивной категории.

Работа по дому — это тоже своеобразная физическая нагрузка со всевозможными элемантами аэробики, тут есть и приседания и потягивания и нагрузка на мышцы пресса. Так что можете спокойно идти в магазин, что бы  купить новый пылесос самсунг и заняться совершенствованием своей фигуры с пользой для квартиры.

Что касается музыки, то ее нужно записывать так, чтобы не было пробелов между песнями, треками. Также в ней должен присутствовать соответственный ритм. Подойдет 130-136 или 132-138 ударов в минуту. Но можно брать и 135-145 ударов, и даже выше. Это зависит от вашей физической подготовки. При этом длится диск, должен примерно 50-60 минут. Этого вполне достаточно для проведения одного занятия.



Еще статьи из этой рубрики:

    Упражнения для тонкой талии
    Об осиной талии мечтает каждая женщина, но для этого нужно приложить соответственные усилия. Для этого можно выполнять упражнения для тонкой талии: 1. Повороты с грифом. Поставьте ноги немного шире, чем на ширине плеч. При этом опустите гриф от штанги ...

    Прыжки со скакалкой
    Прыжки со скакалкой невероятно эффективные. За час можно потратить до 700 калорий. Но только сделает все делать правильно. Начинать лучше всего с нескольких минут, а потом постепенно увеличивая время до часа. Также не стоит забывать о том, что нужно ...

    Важность спорта
    Если спорт для вас не является неотъемлемой частью вашей жизни, то в ваших интересах, чтобы так было. Ведь в наше время многие недооценивают его значение. Важность спорта не нужно недооценивать.  В спорте присутствуют масса положительных качеств. Прежде всего, это и то, ...

Войти через loginza

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Маски в домашних условиях от сухости Как всегда быть красивой и ухоженой Самый впечатляющий подарок для малыша Какая сауна лучше подойдет именно Вам Маша и Медведь — мультфильм для всей семьи Как скрыть свои недостатки пижамой Выбираем красивое свадебное платье Samsung уже опередил «яблочников» МАКИЯЖ ВЕЧЕРНИЙ ИЛИ ПРАЗДНИЧНЫЙ Знакомимся: VIP-букеты

Dog