Главная » Спорт » Бег зимой. Быть или не быть?


Бег зимой. Быть или не быть?

Бег зимой. Быть или не быть

С приходом зимних холодов большинство тех, кто тренировались летом и осенью, начинают впадать в спячку, и все больше проводят времени дома, уютно закутавшись в теплый плед. И делают это зря. Пробежки и прогулки – это главное условие активного образа жизни. И зима – это не исключение.

Самое лучшее начало дня – это утренняя пробежка. Ведь для того чтобы побегать, не нужно покупать абонемент в тренажёрный зал. Достаточно выйти во двор или парк и просто начать тренировку. Выберите для себя оптимальную дистанцию, которая вам под силу. Во время бега укрепляются мышцы ног, ягодиц, пресса, спины и даже плеч. Главное бегать правильно. Держите спину ровно и дышите полной грудью. Бег по неровной поверхности поможет сжечь больше калорий.

Зимой нас постоянно клонит ко сну. Однако если утром, после пробуждения, вы отправитесь на прогулку или пробежку, вы не только проснётесь и получите заряд бодрости на весь день, но и сделайте свой организм менее восприимчивым к простудным заболеваниям. Перед тем, как отправиться на прогулку или пробежку, нужно правильно подобрать одежду. Она не должна сковывать движения, но при этом следите за температурным режимом. Обычные джинсы, брюки и теплые свитера не подойдут. Лучший вариант, это термобельё, а также штаны и куртка из специального влагоотталкивающего и дышащего материала. Вы не должны переохлаждаться и не должны потеть. Перед самым выходом на улицу в полной экипировке важно подготовить свое тело к предстоящей физической нагрузке, разогреть его, причем, чем морознее погода, тем, дольше надо разминать своё тело.  В качестве разминки сделайте 10 приседаний, 10 поворотов корпуса, 10 наклонов вправо и влево. Растянем мышцы наклонами вперёд, считая до 10ти.

Если температура на улице, ниже -10 градусов, увеличьте время разминки в 2 раза.

Зимой во время пешей прогулки в среднем темпе вы сможете сжечь намного больше килокалорий, чем при ходьбе в том же темпе летом. Это происходит потому, что сопротивление со снегом больше, и ваши мышцы нагружаются сильнее. Кроме того, икроножные мышцы и бёдра нагружаются гораздо интенсивнее, и ваша тренировка становится более эффективная.

Начинайте с ходьбы в быстром темпе, затем спустя 5 минут переходите на лёгкий бег. Таким образом, если вы в свой зимний распорядок дня добавите пробежки или прогулки, вы будете всегда в отличной форме и навсегда избавитесь от лишних килограмм.

 

Бег зимой



Еще статьи из этой рубрики:

    Тест на определение уровня физической подготовки
    При составлении плана тренировки необходимо  обязательно учитывать исходный уровень физической подготовки. А чтобы его определить, нужно выполнить простое фитнес тестирование. Это даст отправную точку перед началом занятий, поможет подобрать безопасную нагрузку, а также поможет регулярно вносить корректировки ...

    Восстанавливающая гимнастика после родов
    Позади девять месяцев беременности. Вы, наконец-то встретились со своим долгожданным ребёнком, и у Вас, впереди, только счастливое время. Огорчает это счастье только одна проблема, Вы понимаете, что не можете влезть ни в одну вещь, которую носили до беременности. Ни ...

    Занятия спортом дома. Часть 3
      Если у Вас нет возможности посещать различные фитнес-клубы и тренажерные залы, где же заниматься спортом? Когда у Вас в кармане лежит абонемент в спортзал – это существенный стимул не пропускать и не переносить занятия. Ведь деньги-то потрачены. А если ...

Войти через loginza

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Как дома очистить кожу от черных точек Использование имбиря для красоты волос Как можно избавиться от закрытых угрей на лице? Цветочные корзины Сыворотки для лица: виды и особенности Плюсы и минусы наращивания волос Как выбрать свадебное платье? La Redoute: жизнь во французском стиле Особенности выбора шуб большого размера Осень глазами Kira Plastinina

Dog