Главная » Спорт » Быстрая зарядка


Быстрая зарядка

быстрая зарядкаОчень часто у нас недостаточно времени для длительных тренировок. Поэтому быстрая зарядка как раз подойдет в данном случае. Можно конечно совершить утреннюю пробежку, как это делается курьерская служба киев, когда доставляет посылки, но вряд ли вам будет по душе такой темп работы. Также можно подобрать очень эффективные упражнения.

1. Для ягодиц. Ноги должны быть на ширине плеч, а в руках, которые опущены вниз, держите гантели. После, сделайте глубокий выпад вперед, при этом сохраняя положение рук.

2. Для бедер. Поставьте перед собой стул (так, чтобы вы находились от него примерно на расстоянии шага). Наклонитесь и возьмитесь руками за спинку, при этом соблюдайте, чтобы руки и спина были ровными. Затем, поднимите правую ногу как можно выше, после чего опустите ее, но не прикасайтесь пола, и снова подымите ее. Потом сделайте также для левой ноги.

3. Для спины. Снова станьте в таком же положении по отношению к стулу. При этом в правой руке держите гантелью и сделайте выпад вперед на левую ногу. После чего левой рукой возьмитесь за спинку стула, и в то же время согните правую руку в локте. Затем поменяйте местами руки и ноги.

4. Для рук. Поставьте ноги на ширине плеч, при этом стойте ровно и в руках, опущенных вниз, держите гантели. Таким образом, подтяните левую щиколотку к правому колену, после этого постепенно подтяните гантели к плечам. Затем сделайте упражнение, поменяв ноги.

5. Для ног. Станьте ровно и поставьте руки на талию. Затем правую ногу закиньте за левую щиколотку. В таком положении приседайте на левой ноге. Спину при этом держите ровно, а мышцы живота напрягите. После, сделайте упражнение для правой ноги.

6. Для пресса. Лягте на спину, при этом ноги должны быть ровными, а руки скрещенными над головой. В данном положении подтягиваете левое колено к правому  локтю, после чего возвращаетесь в исходное положение. После это сделайте также, использую правое колено и левый локоть.

В зависимости от количества времени можете сделать упражнения по разу или по несколько раз.



Еще статьи из этой рубрики:

    Аэробика
    Аэробика – это гимнастика, которая выполняется под ритмичную музыку. Таким образом, можно контролировать темп выполнения упражнений. Заниматься аэробикой можно по разным причинам. Это и для сброса лишних килограммов, и для улучшения растяжки, а также просто чтобы поднять настроение. Занятие аэробикой ...

    Упражнения для тонкой талии
    Об осиной талии мечтает каждая женщина, но для этого нужно приложить соответственные усилия. Для этого можно выполнять упражнения для тонкой талии: 1. Повороты с грифом. Поставьте ноги немного шире, чем на ширине плеч. При этом опустите гриф от штанги ...

    Прыжки со скакалкой
    Прыжки со скакалкой невероятно эффективные. За час можно потратить до 700 калорий. Но только сделает все делать правильно. Начинать лучше всего с нескольких минут, а потом постепенно увеличивая время до часа. Также не стоит забывать о том, что нужно ...

Войти через loginza

25 Responses to Быстрая зарядка

  1. I simply want to say I’m beginner to blogging and absolutely liked you’re web site. More than likely I’m want to bookmark your website . You absolutely have remarkable stories. Many thanks for sharing with us your web site.

  2. I don’t even know how I ended up here, but I thought this post was good. I do not know who you are but certainly you are going to a famous blogger if you aren’t already Cheers!

  3. Please answer both questions completely:. . What’s the easiest way to make sure that if I copyright something, that it’s mine without have to copyright each article or blog individually?. . ALSO: . . I’m a poet and I want to copyright my work without have to pay «per poem» — how can I do that, but also be able to get things copyrighted regularly?.

  4. Heya i’m for the first time here. I came across this board and I find It truly useful & it helped me out a lot. I hope to give something back and help others like you aided me.

  5. Hello, you used to write wonderful, but the last several posts have been kinda boring¡K I miss your tremendous writings. Past several posts are just a little bit out of track! come on!

  6. I just couldn’t leave your website prior to suggesting that I really enjoyed the usual information an individual supply to your visitors? Is going to be back regularly in order to inspect new posts

  7. We’re a group of volunteers and starting a new scheme in our community. Your web site offered us with valuable info to work on. You have done an impressive job and our whole community will be grateful to you.

  8. Some genuinely rattling work on behalf of the owner of this website , utterly great content material .

  9. Hey, have you possibly wondered to publish about Nintendo Dsi handheld?

  10. Thanks for some other informative website. Where else may just I get that type of information written in such an ideal way? I have a project that I am simply now working on, and I have been at the glance out for such information.

  11. I like the helpful info you provide for your articles. I’ll bookmark your blog and test once more here regularly.
    I am somewhat sure I will be told many new stuff proper right
    here! Best of luck for the next!

    Chelsea drakt

  12. I really like your blog.. very nice colors & theme. Did you
    design this website yourself or did you hire someone to do it for
    you? Plz reply as I’m looking to design my own blog and would like to
    find out where u got this from. many thanks

    Real Madrid ny trøje

  13. I’ve been browsing online more than three hours today, yet I never found any interesting article like yours. It’s pretty worth enough for me. In my opinion, if all web owners and bloggers made good content as you did, the web will be much more useful than ever before.

  14. Very nice post and straight to the point. I am not sure if this is actually the best place to ask but do you guys have any thoughts on where to hire some professional writers? Thanks in advance 🙂

  15. I loved as much as you will receive carried out right here. The sketch is tasteful, your authored material stylish. nonetheless, you command get got an edginess over that you wish be delivering the following. unwell unquestionably come further formerly again as exactly the same nearly very often inside case you shield this hike.

  16. Heya i am for the first time here. I found this board and I find It really useful & it helped me out a lot. I hope to give something back and aid others like you aided me.

  17. Thank you, I’ve recently been searching for info about this subject for ages and yours is the best I’ve came upon so far. However, what in regards to the bottom line? Are you certain about the supply?

  18. Pets:

    You are my inspiration , I possess few web logs and occasionally run out from to brand.

  19. Hey There. I found your blog using msn. This is an extremely well written article. I’ll make sure to bookmark it and come back to read more of your useful info. Thanks for the post. I’ll certainly comeback.

  20. Howdy very nice web site!! Guy .. Excellent .. Wonderful .. I’ll bookmark your site and take the feeds also¡KI am glad to seek out numerous useful info here in the put up, we need work out extra strategies on this regard, thanks for sharing. . . . . .

  21. Is this a new post? i ask because i think i read the same article a month ago on hubpages.

  22. certainly like your web-site but you need to test the spelling on quite a few of your posts. Several of them are rife with spelling problems and I in finding it very troublesome to inform the truth then again I will definitely come back again.

  23. Considerably, the particular post is really the very best on this deserving subject. To be sure together with your findings as well as may excitedly look forward to Your potential updates. Just stating many thanks definitely will not only you need to be enough, for your great clarity within your writing. I will straight away get Your own rss to keep up-to-date with any type of updates. Genuine perform and also significantly good results in your company dealings!

  24. Awesome blog! Do you have any tips for aspiring writers? I’m hoping to start my own site soon but I’m a little lost on everything. Would you advise starting with a free platform like WordPress or go for a paid option? There are so many choices out there that I’m totally overwhelmed .. Any suggestions? Thanks!

  25. Heya i am for the first time here. I found this board and I find It really useful & it helped me out much. I hope to give something back and help others like you aided me.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Как выбрать матрас для здорового сна? Все для мужчин и женщин на pelotkashopru PelotkaShop — путь к крепкой семье и счастью Покупка коттеджа в Жуковке или мечты становятся реальностью Боремся с жирностью своей кожи Лифтинг без пластической хирургии Достоинства и недостатки плоских бойлеров Учимся пользоваться подводкой для глаз Женский плащ: стильно, удобно, практично Правила выбора занавесок для кухни