Главная » Спорт » Быстрая зарядка


Быстрая зарядка

быстрая зарядкаОчень часто у нас недостаточно времени для длительных тренировок. Поэтому быстрая зарядка как раз подойдет в данном случае. Можно конечно совершить утреннюю пробежку, как это делается курьерская служба киев, когда доставляет посылки, но вряд ли вам будет по душе такой темп работы. Также можно подобрать очень эффективные упражнения.

1. Для ягодиц. Ноги должны быть на ширине плеч, а в руках, которые опущены вниз, держите гантели. После, сделайте глубокий выпад вперед, при этом сохраняя положение рук.

2. Для бедер. Поставьте перед собой стул (так, чтобы вы находились от него примерно на расстоянии шага). Наклонитесь и возьмитесь руками за спинку, при этом соблюдайте, чтобы руки и спина были ровными. Затем, поднимите правую ногу как можно выше, после чего опустите ее, но не прикасайтесь пола, и снова подымите ее. Потом сделайте также для левой ноги.

3. Для спины. Снова станьте в таком же положении по отношению к стулу. При этом в правой руке держите гантелью и сделайте выпад вперед на левую ногу. После чего левой рукой возьмитесь за спинку стула, и в то же время согните правую руку в локте. Затем поменяйте местами руки и ноги.

4. Для рук. Поставьте ноги на ширине плеч, при этом стойте ровно и в руках, опущенных вниз, держите гантели. Таким образом, подтяните левую щиколотку к правому колену, после этого постепенно подтяните гантели к плечам. Затем сделайте упражнение, поменяв ноги.

5. Для ног. Станьте ровно и поставьте руки на талию. Затем правую ногу закиньте за левую щиколотку. В таком положении приседайте на левой ноге. Спину при этом держите ровно, а мышцы живота напрягите. После, сделайте упражнение для правой ноги.

6. Для пресса. Лягте на спину, при этом ноги должны быть ровными, а руки скрещенными над головой. В данном положении подтягиваете левое колено к правому  локтю, после чего возвращаетесь в исходное положение. После это сделайте также, использую правое колено и левый локоть.

В зависимости от количества времени можете сделать упражнения по разу или по несколько раз.



Еще статьи из этой рубрики:

    Аэробика
    Аэробика – это гимнастика, которая выполняется под ритмичную музыку. Таким образом, можно контролировать темп выполнения упражнений. Заниматься аэробикой можно по разным причинам. Это и для сброса лишних килограммов, и для улучшения растяжки, а также просто чтобы поднять настроение. Занятие аэробикой ...

    Упражнения для тонкой талии
    Об осиной талии мечтает каждая женщина, но для этого нужно приложить соответственные усилия. Для этого можно выполнять упражнения для тонкой талии: 1. Повороты с грифом. Поставьте ноги немного шире, чем на ширине плеч. При этом опустите гриф от штанги ...

    Прыжки со скакалкой
    Прыжки со скакалкой невероятно эффективные. За час можно потратить до 700 калорий. Но только сделает все делать правильно. Начинать лучше всего с нескольких минут, а потом постепенно увеличивая время до часа. Также не стоит забывать о том, что нужно ...

Войти через loginza

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Об инъекциях гиалуроновой кислоты Основные причины косметических проблем Как добиться идеальной фигуры Как сделать красивыми женские ножки Три способа омоложения рук Хохлома — декоративное искусство на Руси Особенности ультразвуковой чистки лица Очки нужны для глаз, но подбирать их нужно с умом Какой самый тяжелый день для худеющих Простые правила выбора духов