Быстрая зарядка
Очень часто у нас недостаточно времени для длительных тренировок. Поэтому быстрая зарядка как раз подойдет в данном случае. Можно конечно совершить утреннюю пробежку, как это делается курьерская служба киев, когда доставляет посылки, но вряд ли вам будет по душе такой темп работы. Также можно подобрать очень эффективные упражнения.
1. Для ягодиц. Ноги должны быть на ширине плеч, а в руках, которые опущены вниз, держите гантели. После, сделайте глубокий выпад вперед, при этом сохраняя положение рук.
2. Для бедер. Поставьте перед собой стул (так, чтобы вы находились от него примерно на расстоянии шага). Наклонитесь и возьмитесь руками за спинку, при этом соблюдайте, чтобы руки и спина были ровными. Затем, поднимите правую ногу как можно выше, после чего опустите ее, но не прикасайтесь пола, и снова подымите ее. Потом сделайте также для левой ноги.
3. Для спины. Снова станьте в таком же положении по отношению к стулу. При этом в правой руке держите гантелью и сделайте выпад вперед на левую ногу. После чего левой рукой возьмитесь за спинку стула, и в то же время согните правую руку в локте. Затем поменяйте местами руки и ноги.
4. Для рук. Поставьте ноги на ширине плеч, при этом стойте ровно и в руках, опущенных вниз, держите гантели. Таким образом, подтяните левую щиколотку к правому колену, после этого постепенно подтяните гантели к плечам. Затем сделайте упражнение, поменяв ноги.
5. Для ног. Станьте ровно и поставьте руки на талию. Затем правую ногу закиньте за левую щиколотку. В таком положении приседайте на левой ноге. Спину при этом держите ровно, а мышцы живота напрягите. После, сделайте упражнение для правой ноги.
6. Для пресса. Лягте на спину, при этом ноги должны быть ровными, а руки скрещенными над головой. В данном положении подтягиваете левое колено к правому локтю, после чего возвращаетесь в исходное положение. После это сделайте также, использую правое колено и левый локоть.
В зависимости от количества времени можете сделать упражнения по разу или по несколько раз.
Еще статьи из этой рубрики:
-
Аэробика
Упражнения для тонкой талии
Прыжки со скакалкой
