Главная » Спорт » Фитнес в любом возрасте


Фитнес в любом возрасте

Фитнес в любом возрасте

После 40 лет практически всем женщинам приходится ломать голову над тем, как бы с помощью одежды подтянуть фигуру. Это происходит даже с теми, кто в молодости вёл активный образ жизни и правильно питался. Не стоит отчаиваться и опускать руки, думая, что ваши усилия были напрасны. Фитнес снова поможет сделать вашу фигуру более подтянутой.

Исследованиями было доказано, что практически у всех женщин с возрастом фигура меняется и теряется до половины мышечной массы. Также, с возрастом обмен веществ замедляется, а количество в организме жировой ткани увеличивается. Пониженная двигательная активность только способствует этому процессу. Мышцы становятся менее объемными, расход калорий перестаёт снижаться, а все «входящие» превращаются в жир. Таким образом, вес остаётся стабильным, а объёмы – увеличиваются.

Образ жизни, который вы ведёте, не является самым главным фактором в определении возрастного увеличения веса. Зачастую обычный стресс оказывает губительное воздействие на ваш организм. Большой выброс кортизола (жизненно важного гормона, который регулирует углеводный обмен веществ и играет  ключевую роль в защитных реакциях организма на стресс) может быть вызван проблемами в семье, или банальным недосыпанием, например, из-за сверхурочных часов на работе. С возрастом, яичники вырабатывают меньше эстрогена, жир не только распределяется под кожей, но и обволакивает органы в области живота. Дело в том, что эта проблема может быть связана с заболеваниями сердца, повышением кровяного давления и диабетом.

В качестве тренировки достаточно устраивать себе ежедневные 45-минутные кардионагрузки (любые занятия, которые заставляют ваше сердце биться быстрей). Это может быть быстрая ходьба, прогулки на велосипедах, плавание, танцы, или так называемый «усложнённый» фитнес – 10 минутные подъёмы по ступенькам или обычные прыжки под любимую музыку. Очень важно выполнение силовых тренировок, благодаря которым ваши мышцы станут более подтянутыми, выносливость сильней,  а лишний жир уйдёт. Нагрузки не должны делаться более 3 раз в неделю.

В первое время тренировки могут показаться вам сложными, но стоит немного потерпеть, и через некоторое время вы будете чувствовать себя намного лучше, будете полны сил и бодрости, в отличие от ваших подруг, страдающих высоким давлением  и головными болями.

Малахов +: Будь здоров! Даешь зарядку!



Еще статьи из этой рубрики:

    Секреты стройных и подтянутых ног
    Стройные ноги и подтянутые бёдра – это серьёзный повод для гордости. Но как же их сделать привлекательными, если вы ведёте малоподвижный образ жизни? Данный комплекс упражнений основан на махах, регулярно выполняя который, вы сделайте свои бёдра рельефными и ...

    Бег зимой. Быть или не быть?
    С приходом зимних холодов большинство тех, кто тренировались летом и осенью, начинают впадать в спячку, и все больше проводят времени дома, уютно закутавшись в теплый плед. И делают это зря. Пробежки и прогулки – это главное условие ...

    Тест на определение уровня физической подготовки
    При составлении плана тренировки необходимо  обязательно учитывать исходный уровень физической подготовки. А чтобы его определить, нужно выполнить простое фитнес тестирование. Это даст отправную точку перед началом занятий, поможет подобрать безопасную нагрузку, а также поможет регулярно вносить корректировки ...

Войти через loginza

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Полимерные изоляторы: свойства и область применения Особенности выбора геля для умывания Преимущества одежды фирмы Керри Средства по уходу за телом и волосами Свадебные платья в Орле – наряды, создающие неповторимый образ невесты Если вам хочется увеличить свою грудь Как ухаживать за кожей лица зимой Роды и диета в США Выбираем солнцезащитные очки Планирование беременности для здоровья малыша и мамы