Главная » Спорт » Фитнес в любом возрасте


Фитнес в любом возрасте

Фитнес в любом возрасте

После 40 лет практически всем женщинам приходится ломать голову над тем, как бы с помощью одежды подтянуть фигуру. Это происходит даже с теми, кто в молодости вёл активный образ жизни и правильно питался. Не стоит отчаиваться и опускать руки, думая, что ваши усилия были напрасны. Фитнес снова поможет сделать вашу фигуру более подтянутой.

Исследованиями было доказано, что практически у всех женщин с возрастом фигура меняется и теряется до половины мышечной массы. Также, с возрастом обмен веществ замедляется, а количество в организме жировой ткани увеличивается. Пониженная двигательная активность только способствует этому процессу. Мышцы становятся менее объемными, расход калорий перестаёт снижаться, а все «входящие» превращаются в жир. Таким образом, вес остаётся стабильным, а объёмы – увеличиваются.

Образ жизни, который вы ведёте, не является самым главным фактором в определении возрастного увеличения веса. Зачастую обычный стресс оказывает губительное воздействие на ваш организм. Большой выброс кортизола (жизненно важного гормона, который регулирует углеводный обмен веществ и играет  ключевую роль в защитных реакциях организма на стресс) может быть вызван проблемами в семье, или банальным недосыпанием, например, из-за сверхурочных часов на работе. С возрастом, яичники вырабатывают меньше эстрогена, жир не только распределяется под кожей, но и обволакивает органы в области живота. Дело в том, что эта проблема может быть связана с заболеваниями сердца, повышением кровяного давления и диабетом.

В качестве тренировки достаточно устраивать себе ежедневные 45-минутные кардионагрузки (любые занятия, которые заставляют ваше сердце биться быстрей). Это может быть быстрая ходьба, прогулки на велосипедах, плавание, танцы, или так называемый «усложнённый» фитнес – 10 минутные подъёмы по ступенькам или обычные прыжки под любимую музыку. Очень важно выполнение силовых тренировок, благодаря которым ваши мышцы станут более подтянутыми, выносливость сильней,  а лишний жир уйдёт. Нагрузки не должны делаться более 3 раз в неделю.

В первое время тренировки могут показаться вам сложными, но стоит немного потерпеть, и через некоторое время вы будете чувствовать себя намного лучше, будете полны сил и бодрости, в отличие от ваших подруг, страдающих высоким давлением  и головными болями.

Малахов +: Будь здоров! Даешь зарядку!



Еще статьи из этой рубрики:

    Секреты стройных и подтянутых ног
    Стройные ноги и подтянутые бёдра – это серьёзный повод для гордости. Но как же их сделать привлекательными, если вы ведёте малоподвижный образ жизни? Данный комплекс упражнений основан на махах, регулярно выполняя который, вы сделайте свои бёдра рельефными и ...

    Бег зимой. Быть или не быть?
    С приходом зимних холодов большинство тех, кто тренировались летом и осенью, начинают впадать в спячку, и все больше проводят времени дома, уютно закутавшись в теплый плед. И делают это зря. Пробежки и прогулки – это главное условие ...

    Тест на определение уровня физической подготовки
    При составлении плана тренировки необходимо  обязательно учитывать исходный уровень физической подготовки. А чтобы его определить, нужно выполнить простое фитнес тестирование. Это даст отправную точку перед началом занятий, поможет подобрать безопасную нагрузку, а также поможет регулярно вносить корректировки ...

Войти через loginza

4 Responses to Фитнес в любом возрасте

  1. I simply want to say I’m very new to weblog and actually enjoyed this web page. More than likely I’m want to bookmark your website . You actually come with great articles and reviews. Bless you for sharing your website.

  2. I just discovered using Joomla for dynamic website design but feel the limitation on use of templates is a major minus. I think it should be possible to use my own template in the design. Anyone help?.

  3. You should participate in a contest for among the best blogs on the web. I will advocate this website!

  4. Thank you for sharing excellent informations. Your web-site is very cool. I am impressed by the details that you¡¦ve on this web site. It reveals how nicely you understand this subject. Bookmarked this website page, will come back for extra articles. You, my pal, ROCK! I found simply the information I already searched all over the place and simply could not come across. What a perfect site.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Какую лучше шляпу купить на весну и лето? Изящная посуда из фарфора и керамики — идеальный подарок для любой женщины Вред и польза водостойкой косметики Льняные скатерти: микс из прошлого и настоящего Как не ошибиться, покупая угги Польза шоколада Мода на красоту и здоровое питание Как сделать маску для лица из яблок Свадебный танец в подарок жениху Накладные волосы: быть красивой – легко