Фитнес в любом возрасте
После 40 лет практически всем женщинам приходится ломать голову над тем, как бы с помощью одежды подтянуть фигуру. Это происходит даже с теми, кто в молодости вёл активный образ жизни и правильно питался. Не стоит отчаиваться и опускать руки, думая, что ваши усилия были напрасны. Фитнес снова поможет сделать вашу фигуру более подтянутой.
Исследованиями было доказано, что практически у всех женщин с возрастом фигура меняется и теряется до половины мышечной массы. Также, с возрастом обмен веществ замедляется, а количество в организме жировой ткани увеличивается. Пониженная двигательная активность только способствует этому процессу. Мышцы становятся менее объемными, расход калорий перестаёт снижаться, а все «входящие» превращаются в жир. Таким образом, вес остаётся стабильным, а объёмы – увеличиваются.
Образ жизни, который вы ведёте, не является самым главным фактором в определении возрастного увеличения веса. Зачастую обычный стресс оказывает губительное воздействие на ваш организм. Большой выброс кортизола (жизненно важного гормона, который регулирует углеводный обмен веществ и играет ключевую роль в защитных реакциях организма на стресс) может быть вызван проблемами в семье, или банальным недосыпанием, например, из-за сверхурочных часов на работе. С возрастом, яичники вырабатывают меньше эстрогена, жир не только распределяется под кожей, но и обволакивает органы в области живота. Дело в том, что эта проблема может быть связана с заболеваниями сердца, повышением кровяного давления и диабетом.
В качестве тренировки достаточно устраивать себе ежедневные 45-минутные кардионагрузки (любые занятия, которые заставляют ваше сердце биться быстрей). Это может быть быстрая ходьба, прогулки на велосипедах, плавание, танцы, или так называемый «усложнённый» фитнес – 10 минутные подъёмы по ступенькам или обычные прыжки под любимую музыку. Очень важно выполнение силовых тренировок, благодаря которым ваши мышцы станут более подтянутыми, выносливость сильней, а лишний жир уйдёт. Нагрузки не должны делаться более 3 раз в неделю.
В первое время тренировки могут показаться вам сложными, но стоит немного потерпеть, и через некоторое время вы будете чувствовать себя намного лучше, будете полны сил и бодрости, в отличие от ваших подруг, страдающих высоким давлением и головными болями.
Малахов +: Будь здоров! Даешь зарядку!
Еще статьи из этой рубрики:
-
Секреты стройных и подтянутых ног
Бег зимой. Быть или не быть?
Тест на определение уровня физической подготовки
