Главная » Спорт » Как накачать икры ног


Как накачать икры ног

Как накачать икры ногИкры ног – важная мышца, которая отвечает не только за передвижение, а и за общий вид тела. У многих людей эта область может быть недоразвита, в результате чего выглядит утонченно на фоне широких плеч и таза. Чтобы гармонизировать пропорции, нужно узнать о том, как накачать икры ног и добиться эффективных результатов в максимально короткий период. При этом не обязательно записываться в тренажерный зал, ведь большинство упражнений можно выполнить и в домашних условиях.

Лучшие упражнения

Существует большое количество упражнений, среди которых можно выделить наиболее эффективные:

1.         Приседания. Ноги на ширине плеч, спина прямая, руки вытянуты перед собой. Приседать, удерживая спину прямой. Сделать 3 подхода по 20-30 раз. С привыканием к нагрузке увеличивать количество подходов. Можно использовать утяжеление.

2.         Подъем с грузом на носок. Более эффективное упражнение, которое локально действует на мышцу и позволяет эффективно накачать икры.

Встать ровно, сделать упор на одну ногу. Противоположной рукой можно взяться за опору, чтобы не потерять равновесие. Другой рукой на уровне груди держать утяжеление. Плавно и медленно перекачиваться на носок, задерживаясь в верхней точке, затем возвращаться в исходное положение. Сделать 3 подхода по 20-30 раз на каждую ногу.

3.         Бег на короткие дистанции. Хорошие упражнение не только на икры ног, а и на все группы мышц тазобедренного сустава. Нужно делать забеги на короткие дистанции в максимально быстром темпе. Выполнять 5-10 подходов, бегая по 20-30 м.

4.         Разгибание ног с грузом сидя. Сесть на тренажер, передняя часть голени должна касаться валика утяжелителей. Спина прямая. Поднимать ноги вверх, разгибая их в коленях. Задержаться в верхнее точке, а затем плавно вернуться в исходное положение. Если нет возможности заниматься на тренажере, можно использовать обычный стул, а к ногам привязать мешочки с песком или небольшие гири.

Мотивация

Перед тем, как накачать икры девушке или парню, нужно понять, что это действительно необходимо. Позитивный настрой очень важен, поскольку помогает работать, улучшает настроение и помогает добиться хорошего результата. Важно запомнить, что икры имеют большое эстетическое значение и помогают быстрее бегать и ходить на длинные дистанции без усталости. Чтобы во время тренировок отвлечься от болезненных ощущений, можно слушать музыку или даже смотреть видео. Лучше забыть о лени, поскольку она будет мешать добиться желаемого результата. Обязательно идти к поставленной цели, не смотря ни на что, благодаря чему уже через несколько недель будут заметны улучшения.

Разминка и растяжка

Все бодибилдеры знают, что перед началом тренировки обязательно выполнить разминку. Это помогает защититься от растяжений и других травм. Правильные упражнения разогревают мышцы, благодаря чему тренировка будет более результативной. Прежде чем качать икры ног, нужно походить или выполнить небольшую пробежку в легком темпе. Эффективной является и езда на велосипеде.

Растяжка выполняется по завершению комплекса упражнений, а также между подходами. Это помогает быстрее вывести из мышц молочную кислоту и избавиться от крепатуры. Благодаря хорошей растяжке мышцы будут расти быстрее, а тренироваться можно будет ежедневно без боли.



Еще статьи из этой рубрики:

    О преимуществах занятий фитнесом в фитнес — клубах
    О преимуществах занятий фитнесом в фитнес - клубах Те, кто решается на занятия спортом, в первую очередь задумываются о том, заниматься дома или посещать фитнес - клуб? На самом деле, здесь и думать не о чем, поскольку клубы все равно эффективнее домашних занятий. Фитнес является одним из эффективных способов привести себя в идеальную форму. Нужно лишь выбрать подходящее место и приобрести абонемент. Поговорим о том, в чем преимущество занятий фитнесом в клубах.

    Занимаемся своим телом на дому
    Очень часто встречаешь милых дам, которые хороши лицом, да фигура не привлекательная. И только несколько упражнений, по несколько раз в неделю, помогли бы им обрести полноценную красоту. Среди них есть девушки, которые не ходят в тренажерный зал, потому что стесняются своего тела. Это вполне нормально, потому что многие из нас думают, что зайдя в зал, мы увидим только красивые тела. Мы можем возмутиться и чувствовать себя не в своей тарелке.

    Избавляемся от животика
      У многих людей, особенно женщин, часто встречающейся проблемой является – животик. Избавляться от него пытаются, как правило, качая пресс. Эффективно ли это? И почему многие отказываются от этого способа? Давайте разбираться. Прежде всего, нужно уяснить, что упражнения на пресс накачают ...

Почему бы не заняться подготовкой романтического вечера Современные способы терапии Начало беременности Полезные советы по покупке брендовой обуви Секреты осеннего ухода за руками Периодические осмотры у гинеколога Лучшая огранка для алмаза Естественная и искусственная красота Касторья — туризм и шопинг два в одном Как правильно выбрать аромат духов