Главная » Спорт » Как накачать икры ног


Как накачать икры ног

Как накачать икры ногИкры ног – важная мышца, которая отвечает не только за передвижение, а и за общий вид тела. У многих людей эта область может быть недоразвита, в результате чего выглядит утонченно на фоне широких плеч и таза. Чтобы гармонизировать пропорции, нужно узнать о том, как накачать икры ног и добиться эффективных результатов в максимально короткий период. При этом не обязательно записываться в тренажерный зал, ведь большинство упражнений можно выполнить и в домашних условиях.

Лучшие упражнения

Существует большое количество упражнений, среди которых можно выделить наиболее эффективные:

1.         Приседания. Ноги на ширине плеч, спина прямая, руки вытянуты перед собой. Приседать, удерживая спину прямой. Сделать 3 подхода по 20-30 раз. С привыканием к нагрузке увеличивать количество подходов. Можно использовать утяжеление.

2.         Подъем с грузом на носок. Более эффективное упражнение, которое локально действует на мышцу и позволяет эффективно накачать икры.

Встать ровно, сделать упор на одну ногу. Противоположной рукой можно взяться за опору, чтобы не потерять равновесие. Другой рукой на уровне груди держать утяжеление. Плавно и медленно перекачиваться на носок, задерживаясь в верхней точке, затем возвращаться в исходное положение. Сделать 3 подхода по 20-30 раз на каждую ногу.

3.         Бег на короткие дистанции. Хорошие упражнение не только на икры ног, а и на все группы мышц тазобедренного сустава. Нужно делать забеги на короткие дистанции в максимально быстром темпе. Выполнять 5-10 подходов, бегая по 20-30 м.

4.         Разгибание ног с грузом сидя. Сесть на тренажер, передняя часть голени должна касаться валика утяжелителей. Спина прямая. Поднимать ноги вверх, разгибая их в коленях. Задержаться в верхнее точке, а затем плавно вернуться в исходное положение. Если нет возможности заниматься на тренажере, можно использовать обычный стул, а к ногам привязать мешочки с песком или небольшие гири.

Мотивация

Перед тем, как накачать икры девушке или парню, нужно понять, что это действительно необходимо. Позитивный настрой очень важен, поскольку помогает работать, улучшает настроение и помогает добиться хорошего результата. Важно запомнить, что икры имеют большое эстетическое значение и помогают быстрее бегать и ходить на длинные дистанции без усталости. Чтобы во время тренировок отвлечься от болезненных ощущений, можно слушать музыку или даже смотреть видео. Лучше забыть о лени, поскольку она будет мешать добиться желаемого результата. Обязательно идти к поставленной цели, не смотря ни на что, благодаря чему уже через несколько недель будут заметны улучшения.

Разминка и растяжка

Все бодибилдеры знают, что перед началом тренировки обязательно выполнить разминку. Это помогает защититься от растяжений и других травм. Правильные упражнения разогревают мышцы, благодаря чему тренировка будет более результативной. Прежде чем качать икры ног, нужно походить или выполнить небольшую пробежку в легком темпе. Эффективной является и езда на велосипеде.

Растяжка выполняется по завершению комплекса упражнений, а также между подходами. Это помогает быстрее вывести из мышц молочную кислоту и избавиться от крепатуры. Благодаря хорошей растяжке мышцы будут расти быстрее, а тренироваться можно будет ежедневно без боли.



Еще статьи из этой рубрики:

    О преимуществах занятий фитнесом в фитнес — клубах
    О преимуществах занятий фитнесом в фитнес - клубах Те, кто решается на занятия спортом, в первую очередь задумываются о том, заниматься дома или посещать фитнес - клуб? На самом деле, здесь и думать не о чем, поскольку клубы все равно эффективнее домашних занятий. Фитнес является одним из эффективных способов привести себя в идеальную форму. Нужно лишь выбрать подходящее место и приобрести абонемент. Поговорим о том, в чем преимущество занятий фитнесом в клубах.

    Занимаемся своим телом на дому
    Очень часто встречаешь милых дам, которые хороши лицом, да фигура не привлекательная. И только несколько упражнений, по несколько раз в неделю, помогли бы им обрести полноценную красоту. Среди них есть девушки, которые не ходят в тренажерный зал, потому что стесняются своего тела. Это вполне нормально, потому что многие из нас думают, что зайдя в зал, мы увидим только красивые тела. Мы можем возмутиться и чувствовать себя не в своей тарелке.

    Избавляемся от животика
      У многих людей, особенно женщин, часто встречающейся проблемой является – животик. Избавляться от него пытаются, как правило, качая пресс. Эффективно ли это? И почему многие отказываются от этого способа? Давайте разбираться. Прежде всего, нужно уяснить, что упражнения на пресс накачают ...

Войти через loginza

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Интересные факты: происхождение волос для наращивания Три способа омоложения рук Как правильно выбрать женский джемпер Польза шоколада Детская обувь оптом от производителя: что нужно знать при продаже продукции в розницу? Правильный выбор модных леггинсов И еще раз о секретах похудения Уход за телом Как правильно хранить парфюмерию Сумка – незаменимый аксессуар в жизни женщин

Dog