Как накачать икры ног
Икры ног – важная мышца, которая отвечает не только за передвижение, а и за общий вид тела. У многих людей эта область может быть недоразвита, в результате чего выглядит утонченно на фоне широких плеч и таза. Чтобы гармонизировать пропорции, нужно узнать о том, как накачать икры ног и добиться эффективных результатов в максимально короткий период. При этом не обязательно записываться в тренажерный зал, ведь большинство упражнений можно выполнить и в домашних условиях.
Лучшие упражнения
Существует большое количество упражнений, среди которых можно выделить наиболее эффективные:
1. Приседания. Ноги на ширине плеч, спина прямая, руки вытянуты перед собой. Приседать, удерживая спину прямой. Сделать 3 подхода по 20-30 раз. С привыканием к нагрузке увеличивать количество подходов. Можно использовать утяжеление.
2. Подъем с грузом на носок. Более эффективное упражнение, которое локально действует на мышцу и позволяет эффективно накачать икры.
Встать ровно, сделать упор на одну ногу. Противоположной рукой можно взяться за опору, чтобы не потерять равновесие. Другой рукой на уровне груди держать утяжеление. Плавно и медленно перекачиваться на носок, задерживаясь в верхней точке, затем возвращаться в исходное положение. Сделать 3 подхода по 20-30 раз на каждую ногу.
3. Бег на короткие дистанции. Хорошие упражнение не только на икры ног, а и на все группы мышц тазобедренного сустава. Нужно делать забеги на короткие дистанции в максимально быстром темпе. Выполнять 5-10 подходов, бегая по 20-30 м.
4. Разгибание ног с грузом сидя. Сесть на тренажер, передняя часть голени должна касаться валика утяжелителей. Спина прямая. Поднимать ноги вверх, разгибая их в коленях. Задержаться в верхнее точке, а затем плавно вернуться в исходное положение. Если нет возможности заниматься на тренажере, можно использовать обычный стул, а к ногам привязать мешочки с песком или небольшие гири.
Мотивация
Перед тем, как накачать икры девушке или парню, нужно понять, что это действительно необходимо. Позитивный настрой очень важен, поскольку помогает работать, улучшает настроение и помогает добиться хорошего результата. Важно запомнить, что икры имеют большое эстетическое значение и помогают быстрее бегать и ходить на длинные дистанции без усталости. Чтобы во время тренировок отвлечься от болезненных ощущений, можно слушать музыку или даже смотреть видео. Лучше забыть о лени, поскольку она будет мешать добиться желаемого результата. Обязательно идти к поставленной цели, не смотря ни на что, благодаря чему уже через несколько недель будут заметны улучшения.
Разминка и растяжка
Все бодибилдеры знают, что перед началом тренировки обязательно выполнить разминку. Это помогает защититься от растяжений и других травм. Правильные упражнения разогревают мышцы, благодаря чему тренировка будет более результативной. Прежде чем качать икры ног, нужно походить или выполнить небольшую пробежку в легком темпе. Эффективной является и езда на велосипеде.
Растяжка выполняется по завершению комплекса упражнений, а также между подходами. Это помогает быстрее вывести из мышц молочную кислоту и избавиться от крепатуры. Благодаря хорошей растяжке мышцы будут расти быстрее, а тренироваться можно будет ежедневно без боли.
Еще статьи из этой рубрики:
-
О преимуществах занятий фитнесом в фитнес — клубах
Занимаемся своим телом на дому
Избавляемся от животика
