Как не набирать лишний вес зимой
В жаркое время желание много есть просто не возникает. Как правило, в этот период вес сбрасывается. Но зато зимой вероятность набрать лишние килограммы увеличивается в несколько раз. Этому факту есть вполне объяснимое объяснение. В холодное время года нашему организму не хватает дополнительной энергии для выработки тепла. В результате в течение всего дня человек ощущает чувство голода. Стараясь его «заглушить» сладостями или мучными изделиями мы сами того не замечая начинаем больше есть.
В зимний период не стоит снижать калорийность своего рациона. Организму итак сложно справиться с недостатком собственной энергии. И если недополучать необходимое количество килокалорий, можно столкнуться с таким неприятным явлением как снижение иммунитета. А это прямая дорога к различным заболеваниям. Диетологи советуют не «перегружать» ежедневное меню слишком жирными продуктами. Главный принцип – умеренность. И тогда Вы можете не переживать что на талии появились лишние сантиметры.
Отправляясь в магазин, внимательно изучите этикетку. Точнее обратите свое внимание на состав продуктов. Количество жиров не должно превышать количество углеводов. Введите в свой рацион различные масла – подсолнечное, оливковое или рапсовое. Их можно использовать в качестве заправки для салатов в качестве альтернативы вредному майонезу. Заправкой, кстати, специалисты советуют не сильно увлекаться. Во всем должна быть мера.
То, что должно обязательно входить в ваш ежедневный «зимний» рацион – супы. В них мало калорий, и перевариваются они гораздо медленнее чем, к примеру, «быстрые» углеводы, содержащиеся в кондитерских изделиях. Это значит, что Вы дольше будете ощущать сытость. Но есть один нюанс. Подбирайте виды супов с учетом своего ежедневного рациона. Например, если Вы собираетесь готовить суп-харчо на мясном бульоне, учтите, что овощи, входящие в его состав — рис и картофель достаточно калорийны. А значит использовать их в этот день в качестве гарнира не стоит.
И последнее – откажитесь от полуфабрикатов, сосисок и колбасы. Качественный продукт найти очень сложно. В то же время вы «съедаете» красители, стабилизаторы и усилители вкуса.
Как не набирать лишний вес
Еще статьи из этой рубрики:
-
Ночные переедания – как избежать?
Как питаться перед началом и после окончания тренировки
Основы здорового питания — выбор сухофруктов
