Главная » Питание, диеты » Как питаться до и после тренировки, чтобы быть в форме и легко худеть?


Как питаться до и после тренировки, чтобы быть в форме и легко худеть?

Домашние маски для быстрого роста волосЖенщины всегда стремятся держать себя в форме. Регулярно применяют различные диеты, покупают дорогостоящие крема или еженедельно посещают Спа. Но эффективность этих способов не всегда оправдывается, а тем более не оправдывает огромные затраты. Кожаные сумки Palio — мечта каждой женщины, но экономить на своем здоровье и внешнем виде, чтобы приобрести такую обновку может не каждая. Но этого делать и не придется, если прибегнуть к неизменно простой и не затратной системе поддержания форм – спорт и режим питания.

Большинство уже наверняка усвоили уроки о правильном рационе, кушают с утра овсянку и меряют количество белков и углеводов. Но при высоких физических нагрузках режим питания также должен быть особенным. Если вы занимаетесь спортом нужно знать основные правила питания до и после тренировки. В первую очередь следует усвоить, что есть необходимо как минимум за полтора часа до занятий. Продукты в этом случае должны содержать наименьшее количество жиров и лучше всего богатую медленными углеводами. К ним можно отнести зерновые, мясо птицы, рыбу, творог, картофель и грубый хлеб. По количеству еда перед тренировкой представляет небольшой завтрак. Так вы почувствуете насыщение, но не отяготите желудок.

Занятия на пустой желудок не желательны и даже опасны. Черпая энергию для физнагрузок из запасов, предназначенных для работы органов, ведет к нарушению пищеварительной системы. А значит к изменению обмена веществ, очищения и питания организма. Переполненный желудок приведет лишь к рефлюксу и всю тренировку акцент будет на переваривании пищи, а не на сжигании лишних калорий. Не стоит забывать регулярно пополнять свой водный баланс. Если вы стремитесь похудеть, выпейте два стакана воды за 1 ч. до занятий и скорость метаболизмов увеличится на 30%. А значит, лишний жир будет сжигаться быстрее, а в мышцы активнее будет поступать кислород, что повысит их тонус. После тренировки следует принимать пищу с быстроусвояемыми углеводами и белками: гречка, рис, бананы и сок. Если вы худеете, то прием следует отложить на пару часов после занятий и при этом рассчитать время, чтобы не лечь спать с полным желудком. Пища богатая белком избавит вас от крепатуры, вода восполнит энергией организм и при этом поддержит процесс сжигания жиров. Сумки кожаные женские Palio станут для вас достигаемой мечтой, если следовать простым правилам питания и занятиям спортом.



Еще статьи из этой рубрики:

    Посуда для здорового питания
    Все мы обеспокоены вопросами здорового питания, ведь качественная пища – залог отменного здоровья и красоты. Важно понимать, что польза того или иного рациона зависит не только от сочетания, натуральности и свежести продуктов питания, но и от того, в каких условиях и каким образом они приготовлены.

    Рецепт супа с кефалью и гренками
    Вниманию любителей необычных и пикантных первых блюд предлагается рецепт рыбного супа из филе кефали с чесночными гренками. Для приготовления рыбного супа понадобятся следующие ингредиенты:

    Как добиться совершенства фигуры?
    Похудение – это очень актуальная тема, особенно в современном мире, когда на прилавках магазинов появляется все больше соблазнов, а прогресс дошел до такой черты, когда люди выполняют в основном сидячую работу. Но как в современном мире оставаться стройным и здоровым?

Как выбрать мебель себе в дом? Что делать, чтобы не село платье Жевательная резинка для похудения Medbookingcom — клиники Москвы Особенности вышивания бисером Как правильно выбрать новую шубу Секреты по уходу за кожей от корейских красавиц Женские футболки от компании «Руника» Нижнее женское эротическое белье Уход за сухой кожей лица