Как питаться перед началом и после окончания тренировки
Люди, которые хотят получить максимальный эффект от тренировки должны знать, что нужно придерживаться определенных правил перед ее началом и после ее окончания. Это время проведения тренировки, степень физической нагрузки, а также определенное питание. Речь идет не только о «правильном» питании — употреблении овощей и фруктов вместо мучных изделий. Правильно питаться нужно «до» и «после» проведения тренировки.
Итак, потребность организма в углеродах и протеинах возникает за 2 часа до начала тренировки. Но их количество должно быть не слишком большим. Несмотря на то, что максимальное количество протеина содержится в говядине и свинине, он должен поступать в организм из легкоусваиваемых продуктов – отварной рыбы, нежирного творога, нежирных сортов сыра или йогурта. Ведь даже небольшой кусочек мяса может задержаться в Вашем желудке на целых 9 часов. Согласитесь, перед тренировкой подобного лучше не допускать.
Во время тренировки Вы должны ощущать легкость. Желудок не стоит перегружать. Употребление за 20 минут до начала тренировки яблок, изюма, белого риса, бананов, орехов и различных каш не только подарят вам чувство сытости, но и обогатит Ваш организм такими необходимыми углеводами.
Сразу же после окончания тренировки в нашем организме происходит открытие так называемого «белково-углеводного» анаболического окна. Проще говоря, способность организма усваивать полезные и питательные вещества возрастает минимум в 5 раз. Главная ошибка всех новичков – употребление слишком большого количества белковой пищи. Такая пища является высококалорийной и вряд ли принесет пользу Вашему организму. Скорее наоборот. После окончания тренировки отдайте предпочтение небольшому количеству фруктов, которые можно запить несколькими стаканами свежевыжатого сока.
Но в принципе постарайтесь свой рацион построить таким образом чтобы не запивать еду жидкостью. При этом происходит нарушение действия секреции желудочного сока. Все процессы пищеварения будут нарушены. И главное – для того, чтобы улучшит обмен веществ в организме в течение дня нужно выпивать минимум 2 литра воды. Результатом правильного питания станет красивое и здоровое тело.
Как питаться перед началом и после окончания тренировки
Еще статьи из этой рубрики:
-
Основы здорового питания — выбор сухофруктов
Правильный завтрак является залогом здоровья
Правильный завтрак – залог здоровья
