Главная » Питание, диеты » Как питаться перед началом и после окончания тренировки


Как питаться перед началом и после окончания тренировки

8621dd705e6cac5afa844872903b30b00fb397d6_667

Люди, которые хотят получить максимальный эффект от тренировки должны знать, что нужно придерживаться определенных правил перед ее началом и после ее окончания. Это время проведения тренировки, степень физической нагрузки, а также определенное питание. Речь идет не только о «правильном» питании  — употреблении овощей и фруктов вместо мучных изделий. Правильно питаться нужно «до» и «после» проведения тренировки.

Итак,  потребность организма в углеродах и протеинах возникает за 2 часа до начала тренировки. Но их количество должно быть не слишком большим. Несмотря на то, что максимальное количество протеина содержится в говядине и свинине,  он  должен поступать в организм из легкоусваиваемых продуктов – отварной рыбы, нежирного творога, нежирных сортов сыра или йогурта. Ведь даже небольшой кусочек мяса может задержаться в Вашем желудке на целых 9 часов. Согласитесь, перед тренировкой подобного лучше не допускать.

Во время тренировки Вы должны ощущать легкость. Желудок не стоит перегружать. Употребление за 20 минут до начала тренировки яблок, изюма, белого риса, бананов, орехов и различных каш не только подарят вам чувство сытости, но и обогатит Ваш организм такими необходимыми углеводами.

Сразу же после окончания тренировки в нашем организме происходит открытие так называемого «белково-углеводного» анаболического окна. Проще говоря, способность организма усваивать полезные и питательные вещества возрастает минимум в 5 раз. Главная ошибка всех новичков – употребление слишком большого количества белковой пищи. Такая пища является высококалорийной и  вряд ли  принесет пользу Вашему организму. Скорее наоборот. После окончания тренировки отдайте предпочтение небольшому количеству фруктов, которые можно запить несколькими стаканами свежевыжатого сока.

Но в принципе постарайтесь свой рацион построить таким образом чтобы не запивать еду жидкостью. При этом происходит нарушение действия секреции желудочного сока. Все процессы пищеварения будут нарушены. И главное – для того, чтобы улучшит обмен веществ в организме в течение дня нужно выпивать минимум 2 литра воды. Результатом правильного питания станет красивое и здоровое тело.

Как питаться перед началом и после окончания тренировки



Еще статьи из этой рубрики:

    Основы здорового питания — выбор сухофруктов
    Сухофрукты являются не только отличной альтернативой вредным снекам, но и отличным источником витаминов и микроэлементов. Все, кто заботиться о своем здоровье, должны активно их употреблять в течение всего дня. Однако полезными будут только те, при заготовке которых не использовали ...

    Правильный завтрак является залогом здоровья
    О том, что утренний прием пищи является одним из самых важных, знает наверняка каждый из нас. Все дело в том, что нашему организму необходимо пополнять энергию. Даже во сне организм  не прекращает расходовать энергию, накопившуюся в течение дня. Больше ...

    Правильный завтрак – залог здоровья
    Мы постоянно отовсюду слышим,  что завтрак – самый важный прием пищи, это залог здорового организма. Это и вправду так. В то время когда мы спим, наш организм продолжает расходовать энергию, в первую очередь это наш мозг, так как ...

Войти через loginza

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Сеть медицинских клиник Медси Лучшее онлайн казино vulkan-platinumcom Лечение сальпингоофорита без сомнений Как вернуть молодость коже лица Медовый массаж — техника и достоинства! Желанный братик или сестренка Играйте на 777avtomaty-vulkan.com Как правильно ухаживать за жирными волосами Преимущества интернет-магазинов Уход за кожей в летний период

Dog