Главная » Питание, диеты » Как питаться перед началом и после окончания тренировки


Как питаться перед началом и после окончания тренировки

8621dd705e6cac5afa844872903b30b00fb397d6_667

Люди, которые хотят получить максимальный эффект от тренировки должны знать, что нужно придерживаться определенных правил перед ее началом и после ее окончания. Это время проведения тренировки, степень физической нагрузки, а также определенное питание. Речь идет не только о «правильном» питании  — употреблении овощей и фруктов вместо мучных изделий. Правильно питаться нужно «до» и «после» проведения тренировки.

Итак,  потребность организма в углеродах и протеинах возникает за 2 часа до начала тренировки. Но их количество должно быть не слишком большим. Несмотря на то, что максимальное количество протеина содержится в говядине и свинине,  он  должен поступать в организм из легкоусваиваемых продуктов – отварной рыбы, нежирного творога, нежирных сортов сыра или йогурта. Ведь даже небольшой кусочек мяса может задержаться в Вашем желудке на целых 9 часов. Согласитесь, перед тренировкой подобного лучше не допускать.

Во время тренировки Вы должны ощущать легкость. Желудок не стоит перегружать. Употребление за 20 минут до начала тренировки яблок, изюма, белого риса, бананов, орехов и различных каш не только подарят вам чувство сытости, но и обогатит Ваш организм такими необходимыми углеводами.

Сразу же после окончания тренировки в нашем организме происходит открытие так называемого «белково-углеводного» анаболического окна. Проще говоря, способность организма усваивать полезные и питательные вещества возрастает минимум в 5 раз. Главная ошибка всех новичков – употребление слишком большого количества белковой пищи. Такая пища является высококалорийной и  вряд ли  принесет пользу Вашему организму. Скорее наоборот. После окончания тренировки отдайте предпочтение небольшому количеству фруктов, которые можно запить несколькими стаканами свежевыжатого сока.

Но в принципе постарайтесь свой рацион построить таким образом чтобы не запивать еду жидкостью. При этом происходит нарушение действия секреции желудочного сока. Все процессы пищеварения будут нарушены. И главное – для того, чтобы улучшит обмен веществ в организме в течение дня нужно выпивать минимум 2 литра воды. Результатом правильного питания станет красивое и здоровое тело.

Как питаться перед началом и после окончания тренировки



Еще статьи из этой рубрики:

    Основы здорового питания — выбор сухофруктов
    Сухофрукты являются не только отличной альтернативой вредным снекам, но и отличным источником витаминов и микроэлементов. Все, кто заботиться о своем здоровье, должны активно их употреблять в течение всего дня. Однако полезными будут только те, при заготовке которых не использовали ...

    Правильный завтрак является залогом здоровья
    О том, что утренний прием пищи является одним из самых важных, знает наверняка каждый из нас. Все дело в том, что нашему организму необходимо пополнять энергию. Даже во сне организм  не прекращает расходовать энергию, накопившуюся в течение дня. Больше ...

    Правильный завтрак – залог здоровья
    Мы постоянно отовсюду слышим,  что завтрак – самый важный прием пищи, это залог здорового организма. Это и вправду так. В то время когда мы спим, наш организм продолжает расходовать энергию, в первую очередь это наш мозг, так как ...

Правильный выбор швейной машинки Как нужно выбирать и хранить косметику? Где купить лучшие золотые украшения с жемчугом? Как выбрать фотографа на свадьбу Как снова стать желанной для мужа Учимся правильно ухаживать за кожей Солнцезащитные очки от компании Райбан Какую татуировку сделать девушке на запястье? Выгодная доставка еды по Киеву Почему стоит покупать дизайнерскую одежду?