Питание «До» и «После» тренировки
Довольно часто многие люди задаются вопросом: что желательно есть перед нагрузкой, а что после, чтоб тренировка дала должный эффект.
Для того чтобы питание «до» и «после» приносило максимальный результат, необходимо соблюдать всего несколько несложных правил:
1. За два часа до тренировки вам необходимо обеспечить организм достаточно умеренным количеством углеводов и протеина.
2. Касательно протеина, то желательно, чтобы в организм он поступил из каких либо легкоусвояемых продуктов. Это не должна быть говядина или свинина, так как они имеют свойство задерживаться в желудке до 9 часов. Такими продуктами могут быть: отварная рыба, нежирный творог, нежирные сорта сыра или нежирный йогурт.
3. Углеводы, употребленные перед тренировкой не должны перегружать ваше пищеварение, так как во время тренировки ваш желудок должен быть максимально пуст. Как показала практика, самыми лучшими источниками углеводов являются яблоки, изюм, белый рис и бананы, орехи и каши.
4. Моментально после тренировки в нашем организме «открывается» так званое «белково-углеводное» анаболическое окно – в этот период раз в 5-6 лучше усваиваются питательные вещества, но это не значит, что в это время вам нужно наедаться высококалорийной белковой пищей. Вам требуется всего на всего выпить пару стаканов сока, съесть немного белковой пищи или же съесть какой либо фрукт.
5. Постройте рацион своего питания, таким образом, чтоб не запивать пищу водой или соком, поскольку нарушается действие секреции желудочного сока, и соответственно нарушаются процессы пищеварения.
6. Ну и главное правило, о котором знают все — пейте не менее 2 л воды в день, это способствует улучшению обмена веществ, организм не будет задерживать воду в организме, вы обретете здоровый ухоженный вид, а также быстро добьетесь желаемых результатов.
Соблюдая эти 6 нехитрых правил, вы не только приучите себя питаться правильно, но и будете иметь красивое и здоровое тело.
ПИТАНИЕ ДО и ПОСЛЕ тренировок!
Еще статьи из этой рубрики:
-
Здоровое питание: как правильно выбирать сухофрукты
Восстанавливаем обмен веществ
Влияние обезжиренных продуктов на наш организм
