Прыжки со скакалкой
Прыжки со скакалкой невероятно эффективные. За час можно потратить до 700 калорий. Но только сделает все делать правильно. Начинать лучше всего с нескольких минут, а потом постепенно увеличивая время до часа. Также не стоит забывать о том, что нужно делать перерывы, поскольку такие упражнение делают большую нагрузку на сердечнососудистую систему. Поэтому даже для подготовленного человека, это может быть слишком.
Стоит обратить внимание и на поверхность, на какой прыгаете. Идеальным вариантом будет толстый резиновый коврик. Но, ни в коем случае не бетон, так как ударные нагрузки большие и совершенно не уменьшаются на данной поверхности. Обычный ковер также не подойдет, поскольку скакалка постоянно будет за него зацепляться. Да и он слишком упругий, из-за чего вы будете не в состоянии достаточно подпрыгнуть.
Прыжки со скакалкой способны не только убрать лишние килограммы. Они также укрепляют сердце и сосуды, улучшают координацию движений, повышают тонус мышц, помогают суставам обрести подвижность.
Также стоит учитывать и одежду, которая подходит для упражнения. Лучше всего надеть спортивный бюстгальтер, а сверху эластичный топ. Уделите достойное внимание и обуви. В ней должна хорошо закрепляться ступня, поэтому не стоит обувать старые разношенные кроссовки. При этом подошва должна быть достаточно толстой и пружинящей.
При выборе скакалки, обратите внимание на то, что бы в ручках было устройство для вращения. В противном случае, она может запутываться. Очень часто на таких устройствах есть и датчик прыжков. Для того чтобы скакалка была правильной длины, станьте на ее средину ногами, ручки в таком случае должны доходить до уровня подмышек.
Данный вид упражнений рассчитан на интенсивность выше средней, но это можно изменить, подгоняя ее под свой уровень физической подготовки.
Еще статьи из этой рубрики:
-
Важность спорта
Стриминговая эволюция: Как индустрия изменила понятие развлечений и заработка
Парочка важных преимуществ игры в теннис
