Главная » Спорт » Разминка перед занятиями шейпингом


Разминка перед занятиями шейпингом

Разминка перед занятиями шейпингом

Разминка перед занятиями шейпингом

Шейпинг является отличным методом для поддержания своего тела в тонусе, а усиленные тренировки позволяют даже сжечь излишки жира на животе, ягодицах и бёдрах.

Стоит отметить, что регулярные занятия шейпингом помогают предотвратить такие заболевания, как плечелопаточный периартрит. Кроме того, заниматься шейпингом невероятно весело, ведь вся процедура тренировки представляет собой увлекательный спортивный танец, что делает этот вид спорта самым эффективным для девушек и женщин!

С чего следует начать?

Главное в тренировке – это разминка, которая предотвратит растяжение сухожилий, да и просто позволит хорошенько разогреть мышцы, привести их в тонус. Цикл разминки заключается в аккуратном потягивании мышц, начиная с шеи и заканчивая щиколотками.

Прежде всего, следует разогреть шею и плечи. Для этого — следующие простые упражнения:

  • медленные наклоны головы (вперёд, назад, к правому плечу и к левому);
  • повороты шеи (вправо, влево);
  • пальцы на плечах, локти совершают круговые движения в воздухе;
  • поднять руки вверх и покрутить ими вперед и назад.

Разминать каждую группу мышц нужно до тех пор, пока суставы не станут более гибкими, а мускулы – пластичными. После этого можно переходить к упражнениям на торс.

Как не потянуть спину?

Здесь следует быть очень внимательной, поскольку, неправильно выполняя упражнения, можно навредить пояснице. Сами упражнения заключаются в следующем:

  • руки на пояс, корпус поворачивается попеременно вправо и влево;
  • наклоны вперёд (тянемся пальчиками рук к носочкам; колени должны быть выпрямлены) и прогибы назад;
  • наклоны корпуса в стороны.

Стоит брать во внимание, что все упражнения должны выполняться плавными, а не резкими движениями, что поможет избежать травмы. В завершение разминки можно немного попрыгать на месте, чтобы хорошенько разогреть мышцы ног и колени. Такая разминка поможет получить удовольствие от шейпинга и избавит от растяжений и болей.



Еще статьи из этой рубрики:

    Спортивная обувь: что носить этой весной
    Необычные кроссовки creepers, женственные sneakers и классические кеды от Converse — вот самые модные модели спортивной обуви этой весны.

    Домашний спортзал и его интерьер
    Расположение оборудования выбирает сам хозяин, исходя из предпочтений. Некоторым важно, чтоб был красивый вид из окна, некоторым чтоб помещение было больше.

    Убираем жир со спины в зале. Правила занятий пауэрлифтингом
    У каждого человека есть свои проблемные зоны, и нередко одной из этих зон становится спина. Причем жировые отложения могут локализоваться, как в нижней части спины и на боках, так и в верхней ее части. И в каждом из рассматриваемых случаев вы обязательно должны принять меры для корректировки фигуры.

Подарок любимой ко дню 8 Марта Максимально эффективно наносим ароматы Жирные волосы: возможные причины Эффективные маски для лица из дрожжей Ухаживаем за кожей своего лица Любить трикотажные изделия – это… Домашние маски для быстрого роста волос Правила ухода за белокурыми локонами Мода на футболки весна-лето 2014 Средства для волос от фирмы BAREX