Главная » Спорт » Секреты стройных и подтянутых ног


Секреты стройных и подтянутых ног

Секреты стройных и подтянутых ног

Стройные ноги и подтянутые бёдра – это серьёзный повод для гордости. Но как же их сделать привлекательными, если вы ведёте малоподвижный образ жизни? Данный комплекс упражнений основан на махах, регулярно выполняя который, вы сделайте свои бёдра рельефными и подтянутыми. Следует напомнить, что перед каждым комплексом мы должны делать разминку. В качестве разминки пошагайте на месте, с высоким подниманием колен. Сделайте небольшую растяжку, выполняя  наклоны вперёд. Сделав вдох, потянитесь вверх — так вы растяните пресс. Сведите руки в замок, отведите плечи назад, так раскроется грудная клетка. После этого переходим к первому упражнению.

Мы будем делать махи в стороны. Вес тела переносим на левую ногу. Она слегка присогнута, корпус ровный, пресс напряжён. Руки на поясе. Делаем вдох, и на выдохе отводим правую ногу в сторону. Фиксируем в таком положении на несколько секунд, и возвращаем в исходное положение. Без пауз выполняем 20 движений на одну и на другую ногу. Сделав 20 махов, оставляем ногу в конечном положении  и считаем до 20ти.   Затем без пауз выполняем 20 махов назад. Делаем по 3 подхода для каждой ноги.

Второй комплекс упражнений состоит из прыжков. Ноги врозь – ноги вместе. Прыгаем так в течение 1 минуты и делаем 3 подхода.

Следующий комплекс, это круговые махи ногами, без пауз. Колени слегка присогнуты, руки на поясе. Поднимаем правую ногу и делаем полукруг, и сразу же выводим левую. Старайтесь поднимать ногу как можно выше. А для того, чтобы контролировать амплитуду, перебрасывайте ногу через спинку стула. Тогда вы точно будете делать упражнение эффективно. Старайтесь  не расслаблять пресс и  не сутулиться. Спину нужно держать ровно. Сделайте 3 подхода по 20 раз.

Если вам не хватает гибкости подколенных сухожилий, вы можете слегка присогнуть ногу. Нагрузка, которая ложится на переднюю поверхность бедра от этого не уменьшится.

И последнее упражнение, которое закрепит результат предыдущих. Опускаемся на пол и ложимся на бок. Выводим ногу вперёд, опуская носок вниз, делаем   вдох, и на выдохе поднимаем ногу, затем сгибаем её в колене и обратно выводим вперёд. Далее опускаем вниз, не касаясь, пола. Делаем 3 подхода по 20 раз каждой ногой.

Выполняя эти упражнения, не жалейте себя. Делайте их на грани собственной возможности. А ещё рекомендуем сделать пробежку на свежем воздухе и тогда результаты  не заставят себя долго ждать.

Видео упражнения для растяжки ног



Еще статьи из этой рубрики:

    Бег зимой. Быть или не быть?
    С приходом зимних холодов большинство тех, кто тренировались летом и осенью, начинают впадать в спячку, и все больше проводят времени дома, уютно закутавшись в теплый плед. И делают это зря. Пробежки и прогулки – это главное условие ...

    Тест на определение уровня физической подготовки
    При составлении плана тренировки необходимо  обязательно учитывать исходный уровень физической подготовки. А чтобы его определить, нужно выполнить простое фитнес тестирование. Это даст отправную точку перед началом занятий, поможет подобрать безопасную нагрузку, а также поможет регулярно вносить корректировки ...

    Восстанавливающая гимнастика после родов
    Позади девять месяцев беременности. Вы, наконец-то встретились со своим долгожданным ребёнком, и у Вас, впереди, только счастливое время. Огорчает это счастье только одна проблема, Вы понимаете, что не можете влезть ни в одну вещь, которую носили до беременности. Ни ...

Собираем детскую аптечку Если вам нравится европейская кухня ОСТАВАТЬСЯ СТРОЙНОЙ ВСЕГДА! Косметика-онлайн — лучший магазин для дам Наносим любимый парфюм правильно Будь в тепле и уюте этой осенью! Тональный крем в домашних условиях Защити себя и своих близких мощным оберегом Виды тонометров, их минусы и плюсы Зачем нужен анализ волос на микроэлементы?