Главная » Спорт » Секреты стройных и подтянутых ног


Секреты стройных и подтянутых ног

Секреты стройных и подтянутых ног

Стройные ноги и подтянутые бёдра – это серьёзный повод для гордости. Но как же их сделать привлекательными, если вы ведёте малоподвижный образ жизни? Данный комплекс упражнений основан на махах, регулярно выполняя который, вы сделайте свои бёдра рельефными и подтянутыми. Следует напомнить, что перед каждым комплексом мы должны делать разминку. В качестве разминки пошагайте на месте, с высоким подниманием колен. Сделайте небольшую растяжку, выполняя  наклоны вперёд. Сделав вдох, потянитесь вверх — так вы растяните пресс. Сведите руки в замок, отведите плечи назад, так раскроется грудная клетка. После этого переходим к первому упражнению.

Мы будем делать махи в стороны. Вес тела переносим на левую ногу. Она слегка присогнута, корпус ровный, пресс напряжён. Руки на поясе. Делаем вдох, и на выдохе отводим правую ногу в сторону. Фиксируем в таком положении на несколько секунд, и возвращаем в исходное положение. Без пауз выполняем 20 движений на одну и на другую ногу. Сделав 20 махов, оставляем ногу в конечном положении  и считаем до 20ти.   Затем без пауз выполняем 20 махов назад. Делаем по 3 подхода для каждой ноги.

Второй комплекс упражнений состоит из прыжков. Ноги врозь – ноги вместе. Прыгаем так в течение 1 минуты и делаем 3 подхода.

Следующий комплекс, это круговые махи ногами, без пауз. Колени слегка присогнуты, руки на поясе. Поднимаем правую ногу и делаем полукруг, и сразу же выводим левую. Старайтесь поднимать ногу как можно выше. А для того, чтобы контролировать амплитуду, перебрасывайте ногу через спинку стула. Тогда вы точно будете делать упражнение эффективно. Старайтесь  не расслаблять пресс и  не сутулиться. Спину нужно держать ровно. Сделайте 3 подхода по 20 раз.

Если вам не хватает гибкости подколенных сухожилий, вы можете слегка присогнуть ногу. Нагрузка, которая ложится на переднюю поверхность бедра от этого не уменьшится.

И последнее упражнение, которое закрепит результат предыдущих. Опускаемся на пол и ложимся на бок. Выводим ногу вперёд, опуская носок вниз, делаем   вдох, и на выдохе поднимаем ногу, затем сгибаем её в колене и обратно выводим вперёд. Далее опускаем вниз, не касаясь, пола. Делаем 3 подхода по 20 раз каждой ногой.

Выполняя эти упражнения, не жалейте себя. Делайте их на грани собственной возможности. А ещё рекомендуем сделать пробежку на свежем воздухе и тогда результаты  не заставят себя долго ждать.

Видео упражнения для растяжки ног



Еще статьи из этой рубрики:

    Бег зимой. Быть или не быть?
    С приходом зимних холодов большинство тех, кто тренировались летом и осенью, начинают впадать в спячку, и все больше проводят времени дома, уютно закутавшись в теплый плед. И делают это зря. Пробежки и прогулки – это главное условие ...

    Тест на определение уровня физической подготовки
    При составлении плана тренировки необходимо  обязательно учитывать исходный уровень физической подготовки. А чтобы его определить, нужно выполнить простое фитнес тестирование. Это даст отправную точку перед началом занятий, поможет подобрать безопасную нагрузку, а также поможет регулярно вносить корректировки ...

    Восстанавливающая гимнастика после родов
    Позади девять месяцев беременности. Вы, наконец-то встретились со своим долгожданным ребёнком, и у Вас, впереди, только счастливое время. Огорчает это счастье только одна проблема, Вы понимаете, что не можете влезть ни в одну вещь, которую носили до беременности. Ни ...

Войти через loginza

20 Responses to Секреты стройных и подтянутых ног

  1. I simply want to tell you that I am new to blogging and site-building and truly savored your web page. More than likely I’m planning to bookmark your site . You surely have awesome posts. Thanks a bunch for sharing with us your webpage.

  2. I have face major problem with my blog that it was not spam and blogger take my blog as spam….Can any one help me to recover my blog back..

  3. How do I add Facebook comment box to Blogger, different in each post?

  4. An fascinating discussion will probably be worth comment. I think that you ought to write much more about this topic, it will not become a taboo subject but usually everyone is too few to communicate on such topics. Yet another. Cheers

  5. Great ¡V I should certainly pronounce, impressed with your website. I had no trouble navigating through all the tabs and related info ended up being truly easy to do to access. I recently found what I hoped for before you know it in the least. Quite unusual. Is likely to appreciate it for those who add forums or anything, site theme . a tones way for your client to communicate. Nice task..

  6. Good web site! I truly love how it is simple on my eyes and the data are well written. I’m wondering how I could be notified whenever a new post has been made. I’ve subscribed to your RSS feed which must do the trick! Have a nice day!

  7. Hi there, You’ve done an incredible job. I’ll certainly digg it and personally suggest to my friends. I’m sure they’ll be benefited from this website.

  8. I get pleasure from, lead to I found just what I used to be looking for. You’ve ended my four day lengthy hunt! God Bless you man. Have a nice day. Bye

  9. whoah this weblog is fantastic i like reading your posts. Stay up the good work! You understand, lots of people are searching round for this info, you could aid them greatly.

  10. Thanks for sharing superb informations. Your web site is so cool. I am impressed by the details that you¡¦ve on this blog. It reveals how nicely you perceive this subject. Bookmarked this website page, will come back for more articles. You, my pal, ROCK! I found just the information I already searched all over the place and simply could not come across. What an ideal site.

  11. Hiya, I simply hopped over to your website by way of StumbleUpon. No longer one thing I’d generally learn, however I preferred your feelings none the less. Thank you for making one thing worth reading.

  12. Howdy just wanted to give you a quick heads up.
    The text in your post seem to be running off the screen in Internet explorer.
    I’m not sure if this is a formatting issue or something to do with internet browser compatibility but I thought I’d post to let you know.
    The design and style look great though! Hope you get the
    issue fixed soon. Kudos

    Atletico Madrid tröja

  13. I’m still learning from you, as I’m improving myself. I definitely enjoy reading all that is posted on your blog.Keep the posts coming. I liked it!

  14. Well I truly enjoyed studying it. This article provided by you is very effective for proper planning.

  15. I have read some excellent stuff here. Definitely worth bookmarking for revisiting. I wonder how a lot attempt you set to make one of these wonderful informative site.

  16. Thanks for the great writeup. It in truth once was the recreational profile the item.. kumpulan youtube terbaru Appearance innovative to much increased flexible from you finding out! Even so, precisely how may many of us keep in touch?

  17. Excellent blog here! Also your site loads up fast! What web host are you using? Can I get your affiliate link to your host? I wish my site loaded up as quickly as yours lol

  18. Attractive section of content. I just stumbled upon your web site and in accession capital to assert that I acquire in fact enjoyed account your blog posts. Any way I will be subscribing to your augment and even I achievement you access consistently rapidly.

  19. Thank you a bunch for sharing this with all people you actually understand what you are talking about! Bookmarked. Please additionally consult with my web site =). We can have a link alternate agreement among us!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Лучшая мужская одежда в Ставрополе Уход за волосами: мёд и рост волос Правила домашней восковой эпиляции Увеличить губы в домашних условиях Интернет-магазин Kariguz дарит уют Где купить качественную косметику? Какие сережки с фантазийными алмазами выбрать? Форма камней Как выбрать хороший салон красоты? Функции удаленного управления iPad Медитируем с крючком и спицами