Главная » Спорт » Силовые упражнения с гантелями, или как стать «железной леди»


Силовые упражнения с гантелями, или как стать «железной леди»

Силовые упражнения с гантелями, или как стать «железной леди»

Для чего нужны гантели?

Некоторые из женщин, собираясь заниматься, ошибочно думают, что применение гантелей в силовых нагрузках приведёт их к «мужеподобности». Но на самом деле, такие упражнения помогут мышцам быстрей окрепнуть и добиться красивого рельефа, к тому же женский гормон эстроген не даст вашим мышцам «перекачаться».

Силовые упражнения с гантелями приносят заметную пользу всему организму, например, укрепить мышцы спины, укрепляют суставы, делая их более крепкими. Поэтому тем дамам, кто мечтает похудеть и дряблой коже, может смело уходить из спортзала, так как при потере веса фигура значительно уменьшается в объёмах, а с помощью гантелей мышечная ткань наращивается, как бы «замещая» жировую.

Как подобрать нагрузку?

По сравнению с другими спортивными предметами, гантели имеют относительно небольшой вес, и подходят для многих упражнений, которые  не требуют сверхнагрузок. Лучше всего подобрать себе такие, которые будут вам удобны  в руках, и не будут вызывать дискомфорта. Если вы задумали просто немного похудеть, то максимальный вес гантели не должен превышать 1 килограмма. Для наращивания мышц вполне можно увеличивать нагрузку до 3 килограммов. Для снижения веса будет достаточно 20-30 повторов упражнения, а для объёма мышц — не больше 8 раз за один подход. Не рекомендуется делать упражнения больше 3х раз в неделю с 45минутными занятиями, для того чтобы ваш организм имел возможность восстановиться после нагрузок. Силовые упражнения можно чередовать с любыми другими занятиями.

Традиционные упражнения.

Поочерёдная тяга гантели руками: возьмите в одну руку гантель. Ладонь при этом должна смотреть на корпус. Другой рукой и коленом обопритесь на стул. Спина ровная. Сделайте вдох, и на выдохе согните руку в локте, при этом локоть отведите максимально назад и вверх. Рука должна быть параллельна корпусу. Сконцентрируйте внимание на мышцах спины. На выдохе опустите руку с гантелью. Повторите упражнение с другой рукой.

Тяга в наклоне: встаньте прямо, ноги немного присогнуты в коленях, руки опущены. Удерживая спину ровно, наклонитесь вперёд с вытянутыми с гантелями руками. Согните руки  и одновременно поднимите гантели, стараясь сделать как можно выше. Зафиксируйте тело в таком положении  на несколько секунд. Затем медленно опустите руки в исходное положение.

Такие упражнения вполне можно выполнять дома. С их помощью координация вашего тела улучшится и сформируется красивый рельеф мышц спины, плеч и рук.

упражнения с гантелями для женщин



Еще статьи из этой рубрики:

    Фитнес в любом возрасте
    После 40 лет практически всем женщинам приходится ломать голову над тем, как бы с помощью одежды подтянуть фигуру. Это происходит даже с теми, кто в молодости вёл активный образ жизни и правильно питался. Не стоит отчаиваться и опускать руки, ...

    Секреты стройных и подтянутых ног
    Стройные ноги и подтянутые бёдра – это серьёзный повод для гордости. Но как же их сделать привлекательными, если вы ведёте малоподвижный образ жизни? Данный комплекс упражнений основан на махах, регулярно выполняя который, вы сделайте свои бёдра рельефными и ...

    Бег зимой. Быть или не быть?
    С приходом зимних холодов большинство тех, кто тренировались летом и осенью, начинают впадать в спячку, и все больше проводят времени дома, уютно закутавшись в теплый плед. И делают это зря. Пробежки и прогулки – это главное условие ...

Войти через loginza

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Почему люди изменяют? Обувь больших размеров: шагаем по жизни уверенно! Несложная стратегия получения выигрыша Особенности выращивания голубики дома Как производится мойка фасадов сегодня? Лучшее лечение в клиниках Бостона Как самостоятельно произвести ремонт кнопки Home на iPhone? Красота и ухоженность в салоне красоты Женщины на страницах модных интернет-магазинов Анонимные Алкоголики помогают тем, кто нуждается в лечении алкоголизма

Dog