Силовые упражнения с гантелями, или как стать «железной леди»
Для чего нужны гантели?
Некоторые из женщин, собираясь заниматься, ошибочно думают, что применение гантелей в силовых нагрузках приведёт их к «мужеподобности». Но на самом деле, такие упражнения помогут мышцам быстрей окрепнуть и добиться красивого рельефа, к тому же женский гормон эстроген не даст вашим мышцам «перекачаться».
Силовые упражнения с гантелями приносят заметную пользу всему организму, например, укрепить мышцы спины, укрепляют суставы, делая их более крепкими. Поэтому тем дамам, кто мечтает похудеть и дряблой коже, может смело уходить из спортзала, так как при потере веса фигура значительно уменьшается в объёмах, а с помощью гантелей мышечная ткань наращивается, как бы «замещая» жировую.
Как подобрать нагрузку?
По сравнению с другими спортивными предметами, гантели имеют относительно небольшой вес, и подходят для многих упражнений, которые не требуют сверхнагрузок. Лучше всего подобрать себе такие, которые будут вам удобны в руках, и не будут вызывать дискомфорта. Если вы задумали просто немного похудеть, то максимальный вес гантели не должен превышать 1 килограмма. Для наращивания мышц вполне можно увеличивать нагрузку до 3 килограммов. Для снижения веса будет достаточно 20-30 повторов упражнения, а для объёма мышц — не больше 8 раз за один подход. Не рекомендуется делать упражнения больше 3х раз в неделю с 45минутными занятиями, для того чтобы ваш организм имел возможность восстановиться после нагрузок. Силовые упражнения можно чередовать с любыми другими занятиями.
Традиционные упражнения.
Поочерёдная тяга гантели руками: возьмите в одну руку гантель. Ладонь при этом должна смотреть на корпус. Другой рукой и коленом обопритесь на стул. Спина ровная. Сделайте вдох, и на выдохе согните руку в локте, при этом локоть отведите максимально назад и вверх. Рука должна быть параллельна корпусу. Сконцентрируйте внимание на мышцах спины. На выдохе опустите руку с гантелью. Повторите упражнение с другой рукой.
Тяга в наклоне: встаньте прямо, ноги немного присогнуты в коленях, руки опущены. Удерживая спину ровно, наклонитесь вперёд с вытянутыми с гантелями руками. Согните руки и одновременно поднимите гантели, стараясь сделать как можно выше. Зафиксируйте тело в таком положении на несколько секунд. Затем медленно опустите руки в исходное положение.
Такие упражнения вполне можно выполнять дома. С их помощью координация вашего тела улучшится и сформируется красивый рельеф мышц спины, плеч и рук.
упражнения с гантелями для женщин
Еще статьи из этой рубрики:
-
Фитнес в любом возрасте
Секреты стройных и подтянутых ног
Бег зимой. Быть или не быть?
