Главная » Спорт » Тест на определение уровня физической подготовки


Тест на определение уровня физической подготовки

Тест на определение уровня физической подготовки

При составлении плана тренировки необходимо  обязательно учитывать исходный уровень физической подготовки. А чтобы его определить, нужно выполнить простое фитнес тестирование. Это даст отправную точку перед началом занятий, поможет подобрать безопасную нагрузку, а также поможет регулярно вносить корректировки в тренировочный процесс.

Для начала сделайте простую разминку в течение 15-20 минут.

Первый тест будет связан с приседаниями. Для этого ставим стопы чуть шире плеч, выравниваем спину, делаем вдох, и опускаемся так, чтобы ваши бёдра были параллельны полу. На выдохе поднимаемся вверх. Нужно сделать максимальное количество приседаний, не останавливаясь и не отдыхая. Запишите ваши результаты.

Если вы выполнили больше 41 раза — это высокий уровень подготовки. От 28-35 раз — средний уровень, и если меньше 17 раз, то это низкий уровень подготовки и вам есть к чему стремиться.

Следующий тест проверит силу и выносливость мышц верхнего плечевого пояса.  Мы будем отжиматься. Этот тест подходит как для мужчин, так и для женщин. Но есть одно маленькое различие. Женщины будут отжиматься  с колен, а мужчины, конечно же, с носков. Очень важно всё время держать в напряжении пресс, не проваливаться в пояснице, и не проваливаться в лопатках. Держите корпус ровно. Так чтобы ваш корпус и бёдра были почти одна прямая линия, а когда отжимаетесь, старайтесь опускаться так, чтобы ваша голова была примерно в 5 см от пола. Если вы отжались больше 23 раз, у вас высокий уровень подготовки, от 14 -23 – это средний уровень, а если меньше 5, то слабый.

Между тестами нужно отдыхать около 3х минут.

И, наконец, тест, определяющий  силу мышц брюшного пресса.

Ложимся на спину, руки вытягиваем вдоль корпуса. Спина ровная, поясница слегка прижата к полу. Делаем вдох, и на выдохе нужно выполнить скручивание вверх и ладонями коснуться пяток. Когда вам становится тяжело подниматься, это означает, что тест закончен. 45 и больше раз – это высокий уровень подготовки, от 15- 25 – это средний, и меньше 5 – это низкий уровень.

На разных упражнениях может быть разный уровень подготовки. Например, ноги во время приседания у вас соответствуют среднему уровню, отжимание и пресс — низкому. Это означает, что в ходе двигательной активности не все мышцы нагружаются равномерно, и  при составлении плана нужно обратить внимание на свои слабые стороны.

Танцевальный фитнес.



Еще статьи из этой рубрики:

    Восстанавливающая гимнастика после родов
    Позади девять месяцев беременности. Вы, наконец-то встретились со своим долгожданным ребёнком, и у Вас, впереди, только счастливое время. Огорчает это счастье только одна проблема, Вы понимаете, что не можете влезть ни в одну вещь, которую носили до беременности. Ни ...

    Занятия спортом дома. Часть 3
      Если у Вас нет возможности посещать различные фитнес-клубы и тренажерные залы, где же заниматься спортом? Когда у Вас в кармане лежит абонемент в спортзал – это существенный стимул не пропускать и не переносить занятия. Ведь деньги-то потрачены. А если ...

    Занятия спортом дома. Часть 2
        Как же заставить себя заниматься домашним спортом? И нужно ли Вам это? Как показали исследования, занятия без желания никакой пользы Вашему здоровью не принесут. Нужно выбирать для себя такой вид спорта, занимаясь которым Вы будете получать огромное удовольствие, и ...

Войти через loginza

15 Responses to Тест на определение уровня физической подготовки

  1. Google

    One of our guests recently suggested the following website.

  2. male sex toys

    […]below you’ll find the link to some web sites that we think you’ll want to visit[…]

  3. male sex toys

    […]Wonderful story, reckoned we could combine a few unrelated data, nonetheless seriously really worth taking a look, whoa did one particular find out about Mid East has got far more problerms too […]

  4. USB flash Drive Manufacturer

    […]Here is an excellent Weblog You might Uncover Fascinating that we Encourage You[…]

  5. paroles head shoulders knees and toes

    […]we like to honor a lot of other online internet sites on the internet, even if they aren’t linked to us, by linking to them. Below are some webpages worth checking out[…]

  6. apps download for pc

    […]here are some hyperlinks to web-sites that we link to simply because we feel they may be really worth visiting[…]

  7. 3D wall stickers

    […]we came across a cool site that you simply could possibly appreciate. Take a appear in the event you want[…]

  8. 3d games free download full version for windows 7

    […]Here is a great Blog You may Uncover Exciting that we Encourage You[…]

  9. free download for windows 8

    […]usually posts some quite intriguing stuff like this. If you’re new to this site[…]

  10. eBay accounts for sale

    […]Here are several of the web sites we advise for our visitors[…]

  11. custom usb flash drive

    […]Sites of interest we’ve a link to[…]

  12. China USB flash drive

    […]we like to honor lots of other web websites on the web, even if they aren’t linked to us, by linking to them. Under are some webpages worth checking out[…]

  13. reflow oven

    […]Wonderful story, reckoned we could combine some unrelated data, nonetheless definitely really worth taking a appear, whoa did one particular master about Mid East has got more problerms as well […]

  14. leaflet delivery

    […]Sites of interest we’ve a link to[…]

  15. w88 thailand

    […]Sites of interest we’ve a link to[…]

Добавить комментарий

Лечение мигрени в Израиле Как можно заразиться онихомикозом Как правильно сидеть на диете осенью Выбираем натуральную косметику Какой светильник предпочесть для спальни? Маски для лица творят чудеса! Зеркальный экран и шкаф-пенал – замечательное решение для ванной комнаты! Преимущества украшений ручной работы Выбираем качественную помаду Учимся жить и кушать правильно!