Главная » Спорт » Тест на определение уровня физической подготовки


Тест на определение уровня физической подготовки

Тест на определение уровня физической подготовки

При составлении плана тренировки необходимо  обязательно учитывать исходный уровень физической подготовки. А чтобы его определить, нужно выполнить простое фитнес тестирование. Это даст отправную точку перед началом занятий, поможет подобрать безопасную нагрузку, а также поможет регулярно вносить корректировки в тренировочный процесс.

Для начала сделайте простую разминку в течение 15-20 минут.

Первый тест будет связан с приседаниями. Для этого ставим стопы чуть шире плеч, выравниваем спину, делаем вдох, и опускаемся так, чтобы ваши бёдра были параллельны полу. На выдохе поднимаемся вверх. Нужно сделать максимальное количество приседаний, не останавливаясь и не отдыхая. Запишите ваши результаты.

Если вы выполнили больше 41 раза — это высокий уровень подготовки. От 28-35 раз — средний уровень, и если меньше 17 раз, то это низкий уровень подготовки и вам есть к чему стремиться.

Следующий тест проверит силу и выносливость мышц верхнего плечевого пояса.  Мы будем отжиматься. Этот тест подходит как для мужчин, так и для женщин. Но есть одно маленькое различие. Женщины будут отжиматься  с колен, а мужчины, конечно же, с носков. Очень важно всё время держать в напряжении пресс, не проваливаться в пояснице, и не проваливаться в лопатках. Держите корпус ровно. Так чтобы ваш корпус и бёдра были почти одна прямая линия, а когда отжимаетесь, старайтесь опускаться так, чтобы ваша голова была примерно в 5 см от пола. Если вы отжались больше 23 раз, у вас высокий уровень подготовки, от 14 -23 – это средний уровень, а если меньше 5, то слабый.

Между тестами нужно отдыхать около 3х минут.

И, наконец, тест, определяющий  силу мышц брюшного пресса.

Ложимся на спину, руки вытягиваем вдоль корпуса. Спина ровная, поясница слегка прижата к полу. Делаем вдох, и на выдохе нужно выполнить скручивание вверх и ладонями коснуться пяток. Когда вам становится тяжело подниматься, это означает, что тест закончен. 45 и больше раз – это высокий уровень подготовки, от 15- 25 – это средний, и меньше 5 – это низкий уровень.

На разных упражнениях может быть разный уровень подготовки. Например, ноги во время приседания у вас соответствуют среднему уровню, отжимание и пресс — низкому. Это означает, что в ходе двигательной активности не все мышцы нагружаются равномерно, и  при составлении плана нужно обратить внимание на свои слабые стороны.

Танцевальный фитнес.



Еще статьи из этой рубрики:

    Восстанавливающая гимнастика после родов
    Позади девять месяцев беременности. Вы, наконец-то встретились со своим долгожданным ребёнком, и у Вас, впереди, только счастливое время. Огорчает это счастье только одна проблема, Вы понимаете, что не можете влезть ни в одну вещь, которую носили до беременности. Ни ...

    Занятия спортом дома. Часть 3
      Если у Вас нет возможности посещать различные фитнес-клубы и тренажерные залы, где же заниматься спортом? Когда у Вас в кармане лежит абонемент в спортзал – это существенный стимул не пропускать и не переносить занятия. Ведь деньги-то потрачены. А если ...

    Занятия спортом дома. Часть 2
        Как же заставить себя заниматься домашним спортом? И нужно ли Вам это? Как показали исследования, занятия без желания никакой пользы Вашему здоровью не принесут. Нужно выбирать для себя такой вид спорта, занимаясь которым Вы будете получать огромное удовольствие, и ...

Как правильно сделать накладные ногти Новая мейкап-коллекция от Dior Красота начинается с правильного ухода! Самое лучшее казино на просторах России Как сделать кожу лица идеально гладкой Что такое татуаж бровей Правильный уход за кожей груди Особенности модных тенденций на сумки и кошельки осенью-зимой 2014-2015 года Быстрая зарядка Как красиво накрасить глаза?