Упражнения для тонкой талии
Об осиной талии мечтает каждая женщина, но для этого нужно приложить соответственные усилия. Для этого можно выполнять упражнения для тонкой талии:
1. Повороты с грифом. Поставьте ноги немного шире, чем на ширине плеч. При этом опустите гриф от штанги на плечи. Держа его руками, поворачивайте корпус в разные стороны, а таз держите в исходном положении неподвижным. Сделать нужно 20 раз за один подход. Всего 3 подхода.
2. Боковой наклон. Стоите вы также, только уберите гриф. При этом левая рука должна находиться за головой, а правая с гантелей опущена вдоль тела. После, сделайте наклон влево и вернитесь в исходное положение. Теперь поменяйте местами положение рук и сделайте наклон вправо, затем снова вернитесь в исходное положение. Повторите 20 раз для каждой руки.
3. Русский разворот. Для выполнения упражнения необходимо сесть на пол, согнув ноги в коленях. Потом интенсивно прижмите стопы ног и ягодицы к полу. Взяв одну гантелью в руки, выполняйте повороты корпуса в стороны, при этом положение таза и плеч держите под контролем. Всего нужно сделать 20-30 раз.
4. Станьте прямо, правую ногу отведите назад. При этом левую ногу необходимо продеть в экспандер, взяв обе его ручки в правую руку. А левую руку поставьте на бедро. Затем наклонитесь немного вперед (спину держите ровно) и подтягивайте ручки экспандера к животу. Повторите 20 раз для каждой ноги.
5. Поставьте ноги на ширине бедер, при этом став ними на экспандер. Ручки экспандера скрестите. После этого, корпус наклоняйте немного вперед, а руки отводите назад, таким образом, пытаясь, соприкоснутся лопатками. Сделать нужно 20 повторений для 1 подхода. Всего 2 подхода.
6. Поставьте ноги на ширине бедер. Руки держите перед собой, взяв в них экспандер. Нужно растягивать экспандер, при этом не сгибайте руки. Повторить необходимо 15 раз.
Еще статьи из этой рубрики:
-
Прыжки со скакалкой
Важность спорта
Парочка важных преимуществ игры в теннис
