Главная » Спорт » Упражнения для тонкой талии


Упражнения для тонкой талии

упражнения для тонкой талииОб осиной талии мечтает каждая женщина, но для этого нужно приложить соответственные усилия. Для этого можно выполнять упражнения для тонкой талии:

1. Повороты с грифом. Поставьте ноги немного шире, чем на ширине плеч. При этом опустите гриф от штанги на плечи. Держа его руками, поворачивайте корпус в разные стороны, а таз держите в исходном положении неподвижным. Сделать нужно 20 раз за один подход. Всего 3 подхода.

2. Боковой наклон. Стоите вы также, только уберите гриф. При этом левая рука должна находиться за головой, а правая с гантелей опущена вдоль тела. После, сделайте наклон влево и вернитесь в исходное положение. Теперь поменяйте местами положение рук и сделайте наклон вправо, затем снова вернитесь в исходное положение. Повторите 20 раз для каждой руки.

3. Русский разворот. Для выполнения упражнения необходимо сесть на пол, согнув ноги в коленях. Потом интенсивно прижмите стопы ног и ягодицы к полу. Взяв одну гантелью в руки, выполняйте повороты корпуса в стороны, при этом положение таза и плеч держите под контролем. Всего нужно сделать 20-30 раз.

4. Станьте прямо, правую ногу отведите назад. При этом левую ногу необходимо продеть в экспандер, взяв обе его ручки в правую руку. А левую руку поставьте на бедро. Затем наклонитесь немного вперед (спину держите ровно) и подтягивайте ручки экспандера к животу. Повторите 20 раз для каждой ноги.

5. Поставьте ноги на ширине бедер, при этом став ними на экспандер. Ручки экспандера скрестите. После этого, корпус наклоняйте немного вперед, а руки отводите назад, таким образом, пытаясь, соприкоснутся лопатками. Сделать нужно 20 повторений для 1 подхода. Всего 2 подхода.

6. Поставьте ноги на ширине бедер. Руки держите перед собой, взяв в них экспандер. Нужно растягивать экспандер, при этом не сгибайте руки. Повторить необходимо 15 раз.



Еще статьи из этой рубрики:

    Прыжки со скакалкой
    Прыжки со скакалкой невероятно эффективные. За час можно потратить до 700 калорий. Но только сделает все делать правильно. Начинать лучше всего с нескольких минут, а потом постепенно увеличивая время до часа. Также не стоит забывать о том, что нужно ...

    Важность спорта
    Если спорт для вас не является неотъемлемой частью вашей жизни, то в ваших интересах, чтобы так было. Ведь в наше время многие недооценивают его значение. Важность спорта не нужно недооценивать.  В спорте присутствуют масса положительных качеств. Прежде всего, это и то, ...

    Спорт делает нашу жизнь лучше
    Каждая представительница прекрасного пола стремиться к своему воображаемому идеалу фигуры.

Войти через loginza

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Что такое мастопатия? Гладкие и шелковистые — предмет гордости Как избавиться от мешков под глазами Наращивание волос: Все плюсы и минусы Правильно храним свою косметику Как женщине поднять свою самооценку? Боремся с жирностью своей кожи Какими способами можно укрепить ногти Если вы хотите купить одежду для ребенка Лидирующие позиции интернет-магазина Bonprix

Dog