Главная » Спорт » Упражнения


Упражнения

Перед упражнениями обязательно делайте разминку. Это нужно для разогрева мышц и во избежание травм. После пятиминутной разминки телу нужно дать кардионагрузку. Это упражнения, которые учащают Ваше сердцебиение, что активно сжигает жир в Вашем теле. Например, сделайте 50 быстрых прыжков или бегите на месте 5 минут. Вы слегка вспотели и разогрелись, и теперь можно тренировать мышцы.

Стоя лицом к стене, упритесь в неё руками так, чтобы Ваши ладони находились на уровне плеч. Стоя на носочках, держите спину прямой, подтяните живот и отжимайтесь от стены.

Сделайте от 30 до 100 медленных приседаний, не перегружая Ваш организм чрезмерно. Глубокие приседания с упором на пятки будут действовать на ягодицы и заднюю поверхность бедра, а с упором на носочки – на переднюю.

Теперь пресс. Лёжа на полу, согните ноги и руки положите за голову. Не поднимая ноги от пола, поднимайте корпус сначала ровно, потом наискосок, притягивая свой локоть к противоположному колену. Выполните хотя бы 50 раз.

Лягте на бок и обопритесь на одну руку, а вторую выставьте вперёд для баланса. Теперь вытяните ноги и поднимайте их вверх, отрывая ноги от пола на 30 сантиметров. Данное упражнение поможет укрепить Ваши бока и создать красивую талию, а ещё эффективно подтянуть Ваши бёдра и с внешней, и с внутренней их стороны.

После можете выполнять любые другие упражнения, которые найдёте в интернете или журналах. В конце тренировки можете поработать со скакалкой или снова выполнить прыжки, и последние 5 минут уделите растяжке.

Во время Вашей тренировки обязательно делайте короткие перерывы. Лучше всего выполнять каждое упражнение в 3 подхода по 7-10 повторений. И обязательно пейте во время занятий чистую воду – как минимум пол литра за полчаса тренировки.



Еще статьи из этой рубрики:

    Упражнения: не вставая с постели
    Все люди хотят выглядеть привлекательно и быть в хорошей физической форме, чтобы друзья завидовали. Причём это относится и к мужчинам, и к женщинам. Многие люди ходят в тренажерные залы, бассейны и фитнес-клубы. Однако что же делать тем, ...

    Тренажеры и спортивный инвентарь
        Самый простой и дешевый спорт для поддержания мышц в хорошем состоянии, укрепления нервной системы и сжигания лишних калорий является обычная ходьба. В идеале лучше ходить на свежем воздухе, но и дома можно тоже. При наличии денег тут Вам ...

    Спорт
        Многие из нас ведут малоактивный образ жизни, но это неправильно, так как негативно сказывается на нашем здоровье. Чтобы сохранить свое здоровье нужно начать ежедневно делать зарядку, ходить в бассейн или бегать. Спорт должен быть на протяжении жизни спутником каждого человека – только ...

Войти через loginza

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Как выбрать хороший выпрямитель для волос «Банановые» брючки: с чем носить? Как стать стервой На что стоит обратить внимание при выборе женской рубашки? ЧТО СЛЕДУЕТ ЗНАТЬ О КОЖЕ ЛИЦА Куда пригласить парня Выбираем хорошее нижнее белье Красивые и модные женские платья Самые модные браслеты на руку Окрашивание волос народными средствами