Главная » Женское здоровье » Витамины лучшие друзья всех людей


Витамины лучшие друзья всех людей

vitamin-microelement(1)Столбик термометра, а вместе с ним и настроение идут вверх. Хочется распахнуть окно, вдохнуть полной грудью свежий воздух и наслаждаться теплотой… Однако медицинская статистика говорит о том, что именно сейчас две трети россиян страдают гиповитаминозом. Им не до лирики.

Апатия, равнодушие, сонливость — основные симптомы весеннего ги­повитаминоза. Особенно часто им страдают женщины, у которых от нехватки витаминов и микроэлементов нарушается гормональный фон, вызывая приступы тоски и раздражения.

Данные исследований, проведенных Институтом питания РАМН, под­тверждают: весной нам крайне недостает витаминов А, группы В, С, Е.

И до тех пор, пока в организме не восстановится витаминный баланс, настроение вряд ли изменится.

УЛЕТУЧИЛИСЬ!

Есть мнение, что обеспечить ор­ганизм дневной нормой витами­нов просто — достаточно съедать в день 400 граммов свежих овощей и фруктов. Но это возможно лишь при сбалансированном питании и употреблении продуктов, вы­ращенных в экологически чистой зоне. Также важны условия хране­ния. К примеру, овощи и фрукты в холодильнике за три дня теряют 30% витамина С, а при комнатной температуре — все 50%. Дневной и солнечный свет тоже могут раз­рушать витамины, особенно Вг. Пагубно действуют на них высушивание, замораживание, механиче­ская обработка, хранение в металлической посуде и пастеризация.

СТОЛЬКО НЕ СЪЕСТЬ

лечение-переедания-570x570Даже если вам удастся найти каче­ственные фрукты, овощи и зелень, вряд ли они смогут побороть гиповитаминоз. Судите сами: содержание витамина С в яблочном соке составляет всего 2 мг на 100 г. Чтобы получить суточную норму этого витами­на, составляющую 60 мг, придется выпивать не менее 15 стаканов в день. Что касается витаминов груп­пы В, а также жирорастворимых витаминов А, Е и D, то их основной источник отнюдь не овощи, а такие высококалорийные продукты, как мясо, печень, почки, рыба, яйца, молоко, сливочное и растительное масло, хлеб из муки грубого помо­ла, крупы. Чтобы набрать необхо­димое количество питательных ве­ществ, их придется есть в больших количествах. Возникает опасность лишнего веса.

 

 

ГДЕ ЖИВУТ ВИТАМИНЫ

A        Рыба, сливочное масло, печень, желток, желтые, оранжевые, красные и темно-зеленые овощи и фрукты.

C         Цитрусовые, брокколи, листовые овощи, земляника, киви, черная смородина, красный перец.

D        Жирные сорта рыб, печень, яичный желток.

E        Миндаль, фундук, семечки подсолнечника, листовые овощи.

H       Брокколи, брюссельская капуста, зеленый лук, растительное масло, молочные продукты, мясо, фисташки. Дрожжи, красная свекла, капуста, шпинат, бобовые, грибы, молоко, фрукты, листья черники и лесной земляники.

B6    Субпродукты, мясо, рыба, бобовые, картофель, авокадо, бананы.

 

ТАБЛЕТКИ НАДЕЖНЕЕ

vitaminЛучшая альтернатива природным витаминам — их синтетические аналоги. После долгих исследова­ний биохимики отдали первенство витаминным таблеткам и капсулам.

Почему? Химические соединения естественного и искусственного происхождения идентичны, а их действие на организм человека практически одинаково. Но совре­менные синтетические препараты более чистые и свободны от посто­ронних примесей, таких как инсек­тициды и компоненты удобрений. Кроме того, полезные вещества в них сохраняются до истечения срока годности препарата. И — что очень важно! — в готовых витамин­ных комплексах все вещества нахо­дятся в правильной пропорции.

 

СТАКАН (250 МЛ) СВЕЖЕВЫЖАТОГО АПЕЛЬСИНОВОГО СОКА СОДЕРЖИТ 124 МГ ВИТАМИНА С. Это в два раза больше реко­мендуемой дозы.

ДЕФИЦИТ ВИТАМИНОВ РР И В, ПРИВОДИТ К ВЫПАДЕНИЮ ВОЛОС. БЛЕДНАЯ И СУХАЯ КОЖА ГОВОРИТ О ТОМ, ЧТО ПОРА ПРИНИМАТЬ ВИТАМИН С.

 

 

 

ОПАСНЫЕ СВЯЗИ

Vnimanie_Opasnost_Витаминные комплексы, как и любые препараты для здоровья, нужно упо­треблять по правилам. Принимать во время или после еды, чтобы не раздражать слизистую желудка. И не превышать дозу! Переизбыток бета- каротина вызывает боли в костях и рвоту. Излишки витамина С опасны диа­реей и образованием кам­ней в почках. Чрезмерное употребление В,2 совмест­но с большими дозами витамина С могут вызвать носовое и ушное крово­течение. Передозировка витамина Е истощает за­пасы витамина А и тем самым ослабляет имунную защиту, повышает опасность тромбообразования. Длительный прием больших доз фолиевой кислоты (В9) приводит к потере аппетита, вздутию живота, раздражению кожи и анемии. Кроме того, витамины, попавшие в наш организм в неправильной пропорции, способны взаимодейство­вать с другими витамина­ми и минералами. Хорошо, если такой союз окажется благотворным, но он может стать и опасным — вызвать интоксикацию, аллергиче­скую реакцию.

В 1920 году появилось буквенное обозначение ви­таминов. Цифры указывали на номер их открытия. Разрыв между порядковыми номерами витаминов группы В объясняется тем, что сообщения об их су­ществовании позднее были опровергнуты.

 

 

 

СКОЛЬКО БУДЕТ В ГРАММАХ?

53771fede863Сколько и какие именно витамины нужны вашему организму, может сказать только врач. Прежде чем начать витаминотерапию, желательно сдать анализ на дисбактериоз: любые изменения флоры кишечника нарушают всасывание полезных веществ в кровь. На фоне дисбактериоза резко снижается синтез витаминов: тиамина, рибофлавина, пиридоксина, биотина, витамина В12, никотиновой, пантотеновой, фолиевой и аскорбиновой кислоты, и все усилия восстановить витаминно-минеральное равновесие будут напрасными.

 

УДАЧНОЕ СОЧЕТАНИЕ

Принимая витамины, не забывайте правильно питаться. Весна — не время для диет и разгрузочных дней. Организму в полной мере нужны жиры, белки и углеводы: нежирное мясо, рыба, молочные продукты, зелень, натуральные соки. Самое время вспомнить о квашеной капусте, соленых помидорах и огурцах.

В этих продуктах — засоленных и сквашенных в бочке или кастрюле — до самого лета сохраняются витамины А, В и С. Полезны топленая брусника и отвар шиповника. Можно варить сухие ягоды как обык­новенный компот, добавляя сахар, мед, лимонный сок, корицу с ванилью.

 

 



Еще статьи из этой рубрики:

    Профилактика менструальной боли
    Любая боль внизу живота, даже менструальная – повод наведаться к гинекологу. Как ни банально, но лучше переболеть, чем недоболеть, ведь это может быть первым симптомом таких заболеваний, как миома, аденомиоз, эндометриоз, воспаление и т.д. Если гинеколог опроверг все эти страшные названия, ...

    ОСТАВАТЬСЯ СТРОЙНОЙ ВСЕГДА!
      Стройность и легкость женской фигуры, которая сохраняется и в немолодом возрасте - это показатель, прежде всего здоровья и внутреннего равновесия в организме. Если женщина следит за своим состоянием и желает оставаться привлекательной и стройной долгое время, мы советуем выполнять систему правил, которая гарантирует ...

    ОСНОВЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
      В жизни каждой женщины очень важным моментом является не только форма глаз или рук, но и также форма тела, фигура. Для нормализации и профилактики избыточного веса нужно знать следующее. Для сохранения нормального веса, необходимо чтобы количество энергии, вырабатываемое в результате переработки пищи, ...

Войти через loginza

23 Responses to Витамины лучшие друзья всех людей

  1. I simply want to mention I’m newbie to blogs and seriously enjoyed this page. Most likely I’m planning to bookmark your blog post . You definitely come with really good articles and reviews. Bless you for sharing with us your website page.

  2. I wish to write articles based on the information collected through some copyright books. I won’t copy — paste the material but edit or modify it in such a way that the meaning remains the same. I would also give credit to the books and their authors. Am I breaking any copyright laws?.

  3. Hi! I understand this is kind of off-topic but I had to ask. Does managing a well-established blog like yours require a lot of work? I am completely new to operating a blog however I do write in my diary daily. I’d like to start a blog so I can share my personal experience and views online. Please let me know if you have any kind of suggestions or tips for new aspiring blog owners. Thankyou!

  4. You actually make it seem so easy with your presentation however I find this matter to be actually one thing that I believe I would never understand. It kind of feels too complex and very wide for me. I am having a look forward in your subsequent submit, I¡¦ll try to get the hold of it!

  5. Good web site! I truly love how it is simple on my eyes and the data are well written. I’m wondering how I could be notified whenever a new post has been made. I have subscribed to your feed which must do the trick! Have a great day!

  6. Whats up very cool website!! Guy .. Excellent .. Superb .. I will bookmark your blog and take the feeds also¡KI am happy to search out so many useful information here in the publish, we’d like work out extra strategies in this regard, thank you for sharing. . . . . .

  7. I and my friends have been looking through the best hints found on your web blog and so unexpectedly came up with a horrible suspicion I had not thanked the blog owner for those tips. The people ended up as a result thrilled to study all of them and have sincerely been loving these things. Many thanks for genuinely simply helpful and for picking certain awesome themes millions of individuals are really wanting to discover. My honest apologies for not expressing appreciation to earlier.

  8. What are the biggest actions you can take now to create the biggest results in your life?

  9. magnificent publish, very informative. I ponder why the opposite specialists of this sector do not understand this. You must continue your writing. I am sure, you’ve a huge readers’ base already!

  10. Yours is a prime example of informative writing. I think my students could learn a lot from your writing style and your content. I may share this article with them.

  11. Hello, Neat post. There’s an issue together with your website in internet explorer, may check this¡K IE still is the marketplace chief and a good component of folks will miss your fantastic writing due to this problem.

  12. This is a really good tip especially to those
    new to the blogosphere. Short but very accurate information… Appreciate your sharing
    this one. A must read post!

    Napoli drakt

  13. I’m very happy to read this. This is the kind of manual that needs to be given and not the accidental misinformation that is at the other blogs. Appreciate your sharing this greatest doc.

  14. Wow, fantastic blog structure! How long have you been blogging for? you made blogging glance easy. The overall glance of your site is magnificent, as smartly as the content!

  15. You have brought up a very superb points , regards for the post.

  16. I’ve been browsing online greater than 3 hours these days, yet I by no means discovered any interesting article like yours. It is beautiful price sufficient for me. In my view, if all web owners and bloggers made excellent content material as you did, the web will likely be a lot more helpful than ever before.

  17. I have been reading out a few of your articles and it’s pretty nice stuff. I will surely bookmark your site.

  18. Simply wanna comment that you have a very nice site, I enjoy the design and style it actually stands out.

  19. Wow, awesome blog layout! How long have you been blogging for? you make blogging look easy. The overall look of your web site is wonderful, as well as the content!

  20. I just could not leave your site before suggesting that I really loved the usual info a person supply in your visitors? Is going to be back continuously in order to inspect new posts

  21. Wow that was strange. I just wrote an extremely long comment but after I clicked submit my comment didn’t appear. Grrrr… well I’m not writing all that over again. Anyways, just wanted to say fantastic blog!

  22. Electronic Cigarette is absolutely a good choice for people who want to quit smoking. You can enjoy the same taste as traditional tobacco cigarette with it!

  23. I think other web site proprietors should take this website as an model, very clean and fantastic user friendly style and design, as well as the content. You are an expert in this topic!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Как выбрать детскую кроватку? Особенности выбора профессиональных препаратов для ухода за лицом Море, которое всегда рядом с тобой Пояс Miss Belt для коррекции фигуры Выбираем модный платок для себя Правила выбора и нанесения макияжа Шелковистые волосы и свежий румянец — это просто! Подбор макияжа под форму и тип глаз Как правильно выбирать кожаную сумку? Уход за руками в холодное время года