Восстанавливающая гимнастика после родов
Позади девять месяцев беременности. Вы, наконец-то встретились со своим долгожданным ребёнком, и у Вас, впереди, только счастливое время. Огорчает это счастье только одна проблема, Вы понимаете, что не можете влезть ни в одну вещь, которую носили до беременности. Ни в коем случае не спешите садиться на безжалостную диету. Организм женщины после родов итак сильно ослаблен, и здесь помогут специальные гимнастические упражнения, которые помогут телу восстановиться и обрести желаемую стройность.
Занятия должны поднимать Вам настроение, заряжать бодростью и приносить удовольствие. Увеличение нагрузки должно быть постепенным, за счёт добавления новых упражнений в комплекс.
Специалисты рекомендуют начать делать восстановительную гимнастику уже через сутки после родов. Но только в том случае, если все прошло успешно, без кровотечений и других осложнений, в противном случае такие упражнения запрещены.
1 Упражнение для укрепления мышц живота.
Лёжа на спине, примите удобное положение и расслабьтесь. Дыхание должно быть спокойным, постарайтесь постепенно удлинять вдох. Через 5-6 повторений, втяните насколько возможно живот на выдохе, и посчитайте до 3х. Расслабьтесь. Повторите упражнение 8-10 раз.
2. Упражнения для укрепления мышц спины и плеч.
Встаньте на колени, и опустите таз на ноги. Наклонитесь вперёд так, чтобы шея и голова находилась на прямой линии с позвоночником. Руки вытяните по бокам, ладонями вверх. Сведите вместе лопатки, одновременно поднимая руки. Задержитесь на пару секунд в таком положении, затем расслабьтесь. Сделайте 5-8 раз.
3. Упражнения для укрепления мышц пресса, ягодиц и задней части бедер.
Лежа на спине, поставьте пятки на, впереди стоящий стул, так, чтобы ноги были согнуты в коленях, и находились точно над бёдрами. Положите руки вдоль тела по бокам, ладонями вниз. Приподнимайте таз от пола, напрягая мышцы пресса, а далее ягодицы. Делайте до тех пор, пока корпус не будет находиться на прямой линии. Опуститесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 6-10 раз.
Эта простая гимнастика будет очень полезна в послеродовый период для женщин, при занятиях несколько раз в неделю. Чтобы не навредить себе и малышу, нужно обязательно прислушиваться к своему организму и не доводить себя до изнеможения. Если почувствуете себя плохо, следует прекратить тренировку и проконсультироваться у врача.
Гимнастика после родов.
Еще статьи из этой рубрики:
-
Занятия спортом дома. Часть 3
![](http://dom-mody.com/wp-content/cache/thumb/e5/e6a5185eeb787e5_70x70.jpg)
Занятия спортом дома. Часть 2
![](http://dom-mody.com/wp-content/cache/thumb/60/43037ab078ec960_70x70.jpg)
Занятия спортом дома. Часть 1
![](http://dom-mody.com/wp-content/cache/thumb/d3/0820f94e8e2e1d3_70x70.jpg)