Главная » Спорт » Все о пилатесе. Эффективное накачивание рук гантелями


Все о пилатесе. Эффективное накачивание рук гантелями

Все о пилатесе. Эффективное накачивание рук гантелямиПилатес – это вид физической нагрузки, совмещающей в себе элементы фитнеса, йоги и гимнастики. Большой упор делается на правильное дыхание, от которого зависит результативность тренировок. Пилатес считается весьма эффективным, если заниматься правильно и регулярно. Всего за месяц постоянных тренировок можно сбросить лишний вес, сделать фигуру подтянутой, стройной и упругой.

Основные правила

Если говорить об основных правилах укрепления рук и плечевого пояса в пилатесе, то нужно, прежде всего, выделить такие:

  • обязательно использовать гантели для достижения максимального результата;
  • вес утяжелителей должен быть от 2 до 3 кг;
  • не стоит надеяться не прирост мышечной массы, поскольку пилатес не увеличивает мускулатуру в объеме, а делает ее более выносливой;
  • при выполнении упражнений важно прочувствовать нагрузку;
  • нужно стараться напрягать именно те мышцы, которые хочется укрепить;
  • дышать нужно глубоко, так к тканям поступит больше кислорода;
  • не стоит напрягать шею, она всегда должна оставаться расслабленной.

Если занятия не дают результат, нужно искать ошибки в технике выполнения. Можно проконсультироваться с тренером и попросить наочно продемонстрировать как правильно дышать.

Упражнения

Не стоит пренебрегать упражнениями, предложенными в пилатесе. Так удастся разработать мышцы рук, груди и плечевого пояса. Наиболее простые нагрузки для новичков:

  • Сотня. Разминает мышцы, повышает выносливость.
  • Отжимания. Одно из базовых упражнений в любом виде спорта, которое нагружает руки и плечевой пояс.
  • Плаванье. Отличная нагрузка для рук, верхнего плечевого пояса и спины.
  • Стойка на руке. Немного усложненное упражнение, к которому нужно готовиться. Максимально нагружает руки и плечи.
  • 5.   Гребля. Удастся сделать руки сильными и выносливыми.
  • 6.   Круги руками. Очень простое упражнение, которое задействует руки и весь плечевой пояс.

В пилатесе есть еще масса других упражнений, но предложенные выше являются базовыми и наиболее простыми, даже для новичков. Чтобы выполнять их, не нужно приобретать специальное оборудование, с успехом можно заниматься дома.



Еще статьи из этой рубрики:

    бассейн с дельфинами
    Ученые давно сделали выводы, что общение с дельфинами идет человеку на пользу, помогает в лечении психических и физических заболеваний. Даже маленьким детям, особенно страдающим отклонениями в развитии, полезно плавать с дельфинами.

    Прикосновение к счастью и радости с помощью Скадовского дельфинария.
    Скадовск — не просто город, славящийся курортным гостеприимством, йодированной морской водой и детскими пляжами, но и достойный культурный центр в Херсонской области. Большинство людей привыкло отдыхать на морских курортах пассивно: лежать на пляже, лакомиться всякими вкусностями, иногда кататься на яхте. Но, оказывается, можно провести летний отпуск не просто с пользой, но и получить колоссальный заряд энергии от посещения дельфинария. При этом, важно учитывать и те лечебные свойства ультразвука, который издает дельфин. С помощью такой терапии, возможно вылечить деток и взрослых, даже от таких страшных заболеваний, как синдром Дауна, аутизм, помочь восстановлению слуха, зрения.

    Как накачать икры ног
    Икры ног – важная мышца, которая отвечает не только за передвижение, а и за общий вид тела. У многих людей эта область может быть недоразвита, в результате чего выглядит утонченно на фоне широких плеч и таза.

Здоровье ребенка — качество его одежды, а совместная закупка — гарантия экономии Модные летние тренды 2015 Как использовать эфирное масло для волос Неповторимый вкус китайской кухни Основные правила женской красоты Витамины лучшие друзья всех людей Как правильно выбрать цвет помады Как создать в квартире тепло и уют Знакомимся: VIP-букеты Варианты неинвазивных процедур для подтяжки лица