Главная » Спорт » Все о пилатесе. Эффективное накачивание рук гантелями


Все о пилатесе. Эффективное накачивание рук гантелями

10.12.2013   Спорт

Все о пилатесе. Эффективное накачивание рук гантелямиПилатес – это вид физической нагрузки, совмещающей в себе элементы фитнеса, йоги и гимнастики. Большой упор делается на правильное дыхание, от которого зависит результативность тренировок. Пилатес считается весьма эффективным, если заниматься правильно и регулярно. Всего за месяц постоянных тренировок можно сбросить лишний вес, сделать фигуру подтянутой, стройной и упругой.

Основные правила

Если говорить об основных правилах укрепления рук и плечевого пояса в пилатесе, то нужно, прежде всего, выделить такие:

  • обязательно использовать гантели для достижения максимального результата;
  • вес утяжелителей должен быть от 2 до 3 кг;
  • не стоит надеяться не прирост мышечной массы, поскольку пилатес не увеличивает мускулатуру в объеме, а делает ее более выносливой;
  • при выполнении упражнений важно прочувствовать нагрузку;
  • нужно стараться напрягать именно те мышцы, которые хочется укрепить;
  • дышать нужно глубоко, так к тканям поступит больше кислорода;
  • не стоит напрягать шею, она всегда должна оставаться расслабленной.

Если занятия не дают результат, нужно искать ошибки в технике выполнения. Можно проконсультироваться с тренером и попросить наочно продемонстрировать как правильно дышать.

Упражнения

Не стоит пренебрегать упражнениями, предложенными в пилатесе. Так удастся разработать мышцы рук, груди и плечевого пояса. Наиболее простые нагрузки для новичков:

  • Сотня. Разминает мышцы, повышает выносливость.
  • Отжимания. Одно из базовых упражнений в любом виде спорта, которое нагружает руки и плечевой пояс.
  • Плаванье. Отличная нагрузка для рук, верхнего плечевого пояса и спины.
  • Стойка на руке. Немного усложненное упражнение, к которому нужно готовиться. Максимально нагружает руки и плечи.
  • 5.   Гребля. Удастся сделать руки сильными и выносливыми.
  • 6.   Круги руками. Очень простое упражнение, которое задействует руки и весь плечевой пояс.

В пилатесе есть еще масса других упражнений, но предложенные выше являются базовыми и наиболее простыми, даже для новичков. Чтобы выполнять их, не нужно приобретать специальное оборудование, с успехом можно заниматься дома.



Еще статьи из этой рубрики:

    бассейн с дельфинами
    Ученые давно сделали выводы, что общение с дельфинами идет человеку на пользу, помогает в лечении психических и физических заболеваний. Даже маленьким детям, особенно страдающим отклонениями в развитии, полезно плавать с дельфинами.

    Прикосновение к счастью и радости с помощью Скадовского дельфинария.
    Скадовск — не просто город, славящийся курортным гостеприимством, йодированной морской водой и детскими пляжами, но и достойный культурный центр в Херсонской области. Большинство людей привыкло отдыхать на морских курортах пассивно: лежать на пляже, лакомиться всякими вкусностями, иногда кататься на яхте. Но, оказывается, можно провести летний отпуск не просто с пользой, но и получить колоссальный заряд энергии от посещения дельфинария. При этом, важно учитывать и те лечебные свойства ультразвука, который издает дельфин. С помощью такой терапии, возможно вылечить деток и взрослых, даже от таких страшных заболеваний, как синдром Дауна, аутизм, помочь восстановлению слуха, зрения.

    Как накачать икры ног
    Икры ног – важная мышца, которая отвечает не только за передвижение, а и за общий вид тела. У многих людей эта область может быть недоразвита, в результате чего выглядит утонченно на фоне широких плеч и таза.

Средства для удаления следов от прыщей Обзор возможностей отдыха в Хорватии с детьми Как правильно и экономно выбирать тени Свадебная мода — выбор платья в Москве Шубы из норки и их главные преимущества Капилляры на лице — это не проблема! Основные правила нанесения помады Идеальный цвет волос для каждой девушки Где и как быстро оформить визу Упражнения