Главная » Спорт » Восстанавливающая гимнастика после родов


Восстанавливающая гимнастика после родов

Восстанавливающая гимнастика после родов

Позади девять месяцев беременности. Вы, наконец-то встретились со своим долгожданным ребёнком, и у Вас, впереди, только счастливое время. Огорчает это счастье только одна проблема, Вы понимаете, что не можете влезть ни в одну вещь, которую носили до беременности. Ни в коем случае не спешите садиться на безжалостную диету. Организм женщины после родов итак сильно ослаблен, и здесь помогут специальные гимнастические упражнения, которые помогут телу восстановиться и обрести желаемую стройность.

Занятия должны поднимать Вам настроение, заряжать бодростью и приносить удовольствие. Увеличение нагрузки должно быть постепенным, за счёт добавления новых упражнений в комплекс.

Специалисты рекомендуют начать делать восстановительную гимнастику уже через сутки после родов. Но только в том случае, если все прошло успешно, без кровотечений и других осложнений, в противном случае такие упражнения запрещены.

1 Упражнение для укрепления мышц живота.

Лёжа на спине, примите удобное положение и расслабьтесь. Дыхание должно быть спокойным, постарайтесь постепенно удлинять вдох. Через 5-6 повторений, втяните насколько возможно живот на выдохе, и посчитайте до 3х. Расслабьтесь. Повторите упражнение 8-10 раз.

2. Упражнения для укрепления мышц спины и  плеч.

Встаньте на колени, и опустите таз на ноги. Наклонитесь вперёд так, чтобы шея и голова находилась на прямой линии с позвоночником. Руки вытяните по бокам, ладонями вверх. Сведите вместе лопатки, одновременно поднимая руки. Задержитесь на пару секунд в таком положении, затем расслабьтесь. Сделайте 5-8 раз.

3. Упражнения для укрепления мышц  пресса, ягодиц и задней части бедер.

Лежа на спине, поставьте пятки на, впереди стоящий стул, так, чтобы ноги были согнуты в коленях, и находились точно над бёдрами. Положите руки вдоль тела по бокам, ладонями вниз. Приподнимайте таз от пола, напрягая мышцы пресса, а далее ягодицы. Делайте до тех пор, пока корпус не будет находиться на прямой линии. Опуститесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 6-10 раз.

Эта простая гимнастика будет очень полезна в послеродовый период для женщин, при занятиях несколько раз в неделю. Чтобы не навредить себе и малышу, нужно обязательно прислушиваться к своему организму и не доводить себя до изнеможения. Если почувствуете себя плохо, следует прекратить тренировку и проконсультироваться у врача.

 

Гимнастика после родов.



Еще статьи из этой рубрики:

    Занятия спортом дома. Часть 3
      Если у Вас нет возможности посещать различные фитнес-клубы и тренажерные залы, где же заниматься спортом? Когда у Вас в кармане лежит абонемент в спортзал – это существенный стимул не пропускать и не переносить занятия. Ведь деньги-то потрачены. А если ...

    Занятия спортом дома. Часть 2
        Как же заставить себя заниматься домашним спортом? И нужно ли Вам это? Как показали исследования, занятия без желания никакой пользы Вашему здоровью не принесут. Нужно выбирать для себя такой вид спорта, занимаясь которым Вы будете получать огромное удовольствие, и ...

    Занятия спортом дома. Часть 1
    Вы решили взяться за здоровье и заняться собой. Это первый серьёзный шаг на правильном пути, поздравляем. Однако возникает вопрос – какой вид спорта выбрать? А начинать лучше всего с поддержания здорового образа жизни  — а именно с занятий домашней ...

Как самостоятельно выбрать прическу Занятия для ребенка во время болезни Администратор салонного бизнеса. Молодильный макияж для тех, кому за Покупаем мебель для детской комнаты. Несколько полезных советов. Модные пуховики осень-зима 2013/2014 Как правильно выбрать цвет помады Имущество, подлежащее разделу при расторжении брака Правила выбора занавесок для кухни Предназначение макияжа